30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

お酒を飲んでも脂肪を付きづらくする太りにくい飲み方とは!

time 2017/04/16

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お酒を飲んでも脂肪を付きづらくする太りにくい飲み方とは!

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道149日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過149日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・厚揚げ豆腐とまいたけのもやし炒め(500グラム)
・キムチ(100グラム)
・トマト(200グラム)
・ごま高菜(80グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・さんまの缶詰(80グラム)
・バナナ(1本)

 

お酒を飲んでも脂肪を付きづらくする太りにくい飲み方とは!

 

これは日頃から毎日お酒を飲んでいる、お酒大好きな私、そして、同様にお酒を愛するがあまり飲みすぎてしまう方にお伝えしたいです。

 

会社の飲み会、同窓会、親戚付き合いで連日連夜続く飲み会。

 

そして、気がつけばバカみたいに増えて崩壊している自身の体重。

 

そんな飲み会続きの中でも少しでも太りにくいお酒が有ります。

 

それは糖質を含まないお酒を飲む事です。

 

主に、焼酎、ウイスキー、等の蒸留酒です。

 

糖質を含む飲み物はカロリーが高いのもそうですが、糖質が体に残りやすく結果太りやすい体質になってしまいます。

 

特に、ビール、サワー、カクテル等は糖質を多く含むので太りやすいです。

 

ビール好きの方はなるべく糖質オフのものを選ぶ。

 

そうやって意識的に糖質オフのお酒を飲む事で、体に蓄積される脂肪、体重も変わってきます。

 

これから花見、会社の飲み会等の付き合い飲みが多くなるシーズンに是非ともご活用下さい♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.1kg→当日体重73.6kg

 

前日体重比-0.5kg

 

初日測定体重76.7kgから-3.1kg

 

目標体重まで残り3.6キロ

 

体脂肪率 13.2%→13.2%

 

筋肉量 61.1キロ→60.6キロ

 

基礎代謝 1805カロリー→1787カロリー

 

体内年齢 24才→25才

 

■あとがき■

 

きたきたきたきたたた~、あっ、すみません取り乱しました。

 

と、取り乱してしまう様な体重変動がやってきました!!

 

今日は少し不安だったんです。

 

便は出たもののそれ程の量でも無く、久しぶりに玄米ご飯を食べた事も有り

 

こりゃ~体重増えててもおかしくないし、なんも言えないわなと(笑)

 

そんな、不安をはねのけてこれだけ体重が下がってくれたので大満足です。

 

後は、久しぶりにここまで減った体重をどう維持しながら、減らしていくか

 

じっくりと作戦を練りながら今後にタスキをつないでいきたいと思います♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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