30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

食物繊維で痩せる ダイエット効果と簡単な摂取方法をご紹介

time 2017/05/10

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食物繊維で痩せる ダイエット効果と簡単な摂取方法をご紹介

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道173日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過173日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・トマト(200グラム)
・くじらのお刺身(150グラム)
・ごま高菜(80グラム)
・舞茸と厚揚げ豆腐のもやし炒め(600グラム)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・舞茸と厚揚げ豆腐のもやし炒め(200グラム)

 

★「食物繊維で痩せる ダイエット効果と簡単な摂取方法をご紹介」★

 

日夜、食物繊維食物繊維と呪われたように唱えている私です。

 

今回はそんな私が食材に含まれる食物繊維以外からも

 

どうやって食物繊維を効率的に摂取しているかお伝えします。

 

いかに食物繊維が欲しくても、毎日同じ食材だと飽きてくると思うんです。

 

そこで私が考えたのは、食物繊維が含まれなくてもそこにプラスしてしまえば良いという事です。

 

その方法は、料理に生おから、乾燥おから、いりごま、納豆等

 

元から豊富に食物繊維を有し、食材の邪魔をするどころかより一層

 

引き立ててくれる彼らを投入する事です。

 

この方法なら、どんな料理にもプラスで投入するだけで豊富な食物繊維を摂る事が出来ます。

 

後は、料理に合わせてお好みのモノをチョイスするだけ。

 

この食物繊維を何時でも効率的に摂取出来る方法を、是非ともお試しください♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.6kg→当日体重74.5kg

 

前日体重比+0.9kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.2kg

 

目標体重まで残り4.5キロ

 

体脂肪率 13.7%→14.2%

 

筋肉量 60.3キロ→60.6キロ

 

基礎代謝 1778カロリー→1790カロリー

 

体内年齢 25才→26才

 

■あとがき■

 

げぼばっ!!これは完全にアウトな数値ですね。

 

まさかコツコツ減らしてきた体重が一日で覆るとは予想外でした(笑)

 

この投稿を読まれている方ならお気づきかも知れませんが

 

いつも同様に、今日も便がまったく出なかった事が原因ですね。

 

でも、思ったんです、毎日便が出る事が正解なのか

 

それは人によって差があるんじゃないかなって。

 

なので、無理やり出す事には抵抗が有りましたが、次回からは

 

自然に便が出る時に出せればなと思います。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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