30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

食事で痩せる方法 温かい食事を食べる事で代謝を上げる方法

time 2017/05/22

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食事で痩せる方法 温かい食事を食べる事で代謝を上げる方法

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道185日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過185日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・空気椅子×60秒
・ボクササイズ
・スクワット×70回
カーフレイズ×40回
つま先上げ×40回
足上げ腹筋×60回

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・厚揚げ豆腐とほうれん草の舞茸炒め(500グラム)
・ブロッコリー(250グラム)
・納豆キムチ(150グラム)
・レモンサワー(6杯)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・なめこ入り味噌汁(1杯)
・さんまの缶詰(80グラム)

 

★「食事で痩せる方法 温かい食事を食べる事で代謝を上げる方法」★

 

以前に温かい飲み物を飲むと代謝が上がって良いとお伝えしましたが

 

食べ物も温かいものを優先的に摂取する事で体にとって

 

痩せやすい環境を作ることが出来るのでそちらもお伝えします。

 

先ず温かい食べ物を食べる事体が温まり代謝が高くなります。

 

そして次に、食べるスピードを遅くする効果が有るんです。

 

冷たいものだとさっと食べられても、熱い料理はそれだけで自然と時間を

 

かけながら食べます、それにより体の消化率も上がり、体に脂肪としてつきづらくなるんです。

 

後、冷たい食べ物を好んでとっていると、体を冷やす冷却効果により逆に代謝が減ってしまうんです。

 

なので、今摂取している食べ物を熱い食べ物に変える事で自然と

 

痩せやすい環境を自分の体に整えることが出来るんです。

 

温かい飲み物と併用して是非ともお試し下さい♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.1kg→当日体重73.6kg

 

前日体重比+0.5kg

 

初日測定体重76.7kgから-3.1kg

 

目標体重まで残り3.6キロ

 

体脂肪率 13.1%→13.4%

 

筋肉量 60.3キロ→60.4キロ

 

基礎代謝 1777カロリー→1781カロリー

 

体内年齢 24才→25才

 

■あとがき■

 

おほほ~、まあこれくらいは増えちゃいますよね~(笑)

 

今日は便も出なかったので、それを踏まえてこの程度ならまだ許せる範疇です。

 

逆に、先日の暴飲暴食の余波が殆ど来ていないのでそれから考えたら万々歳ですね♪

 

但し、またこのまま明日も便が出ないなんて状況が続くと

 

せっかく保ってきた体重の均衡が崩れてしまいそうなので

 

今までの努力を無駄にしないためにも明日はしっかりと腸活を行って

 

便を排出しようと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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