30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

お風呂で全身スッキリ痩せ入浴で簡単に代謝アップ

time 2017/06/07

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お風呂で全身スッキリ痩せ入浴で簡単に代謝アップ

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道201日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も

 

盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪

 

では早速、経過201日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・空気椅子×60秒
・ボクササイズ
・スクワット×70回
カーフレイズ×40回
つま先上げ×40回
足上げ腹筋×60回

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・ブロッコリー(250グラム)
・納豆オクラキムチ(200グラム)
・厚揚げ豆腐とほうれん草の舞茸炒め(500グラム)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・なめこ入り味噌汁(1杯)
・厚揚げ豆腐とほうれん草の舞茸炒め(100グラム)

 

★「お風呂で全身スッキリ痩せ入浴で簡単に代謝アップ」★

 

日々の仕事の疲れを癒したり、ゆっくりとお風呂に浸かりながら

 

自分のリラックスタイムを過ごされている方に朗報です。

 

入浴は痩せる事に対して素晴らしい場所なんですよ。

 

何が素晴らしいかというと、全身の体温を上げてくれるからです。

 

自分の体温を大体の方が知っていると思いますが、それが湯船を下回ることは希だと思います。

 

その自分の温度よりも高い、湯船に浸かる事で自分が普段持っている基礎代謝を上回ります。

 

そして、湯船に浸かっている部分を満遍なくその温度まで上げてくれるのです。

 

正に、入浴中の時間がそのまんまダイエットの時間になるんです。

 

ポイントは、ある程度長い時間湯船に浸かる事です。

 

かと言って、必要以上に湯船の温度を高くしないでください。

 

これは、脱水症状等の危険回避もあるのですが、長時間の入浴を目的としているからです。

 

そして、長時間入浴の目安となるお湯の温度は37度~38度

 

少し温めに感じかるかも知れませんが、それが良いんです。

 

温いと感じる温度だからこそ、長風呂が可能となり、より全身痩せの効果が上がります。

 

それでも、脱水症状等の危険は有るので、入浴時にペットボトル等の

 

水分を用意してこまめに水分補給する事をオススメします。

 

お風呂に入って全身痩せの効果を是非ともお試しくださいませ♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重72.5kg→当日体重72.4kg

 

前日体重比+0.1kg

 

初日測定体重76.7kgから-4.3kg

 

目標体重まで残り2.4キロ

 

体脂肪率 13.4%→13.6%

 

筋肉量 59.5キロ→59.2キロ

 

基礎代謝 1754カロリー→1744カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

おおおお、今日も良い感じで体重を保つことが出来ましたよ♪

 

今日は連日、鬼門となっていた便通も4日目にしてやっと解消されました。

 

それも有ったので、もう少し減っているかなと内心期待しましたが

 

やはりダイエットとはそんなに、甘くはないものですね(笑)

 

気になる点としては、便通ももちろんそうなんですが

 

体重の減りに対して体脂肪率が目立つようになってきたなと。

 

これからは日頃も調整の中で体脂肪率を何とか減らす事を考えていきたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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