30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

普段の生活で太りやすくなる落とし穴とそして改善と対策

time 2017/06/10

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道204日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過204日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪

 

では早速、経過204日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・空気椅子×60秒
・ボクササイズ
・スクワット×70回
カーフレイズ×40回
つま先上げ×40回
足上げ腹筋×60回

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・厚揚げ豆腐とレタスのしいたけ炒め(500グラム)
・ごま高菜(80グラム)
・メンマ(80グラム)
・ピリ辛イカキムチ(100グラム)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5号)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・さんまの缶詰(80グラム)

 

★「普段の生活で太りやすくなる落とし穴とそして改善と対策」★

 

普段の私生活の中には幾らでも太りやすくなる落とし穴が存在しているんですね。

 

私も、多分に漏れず昔はその落とし穴に見事にドハマりしていました(笑)

 

どういったケースが見られるのかと、その改善と対策をお伝えしたいと思います。

 

先ずは、食事内容の偏りについてです。

 

様は普段どんな食べ物を食べているか、そしてその中でもバランスが取れているかです。

 

私も以前は揚げ物、肉、ご飯、麺類等の糖質をたっぷりと含む、炭水化物が大好きでした。

 

それを食べる自体は問題は無いのですが、これだけを1日3食食べているのは流石にカロリーオーバーです。

 

この場合の対策としては、好きな食べ物を無理に減らす必要は有りません。

 

但し、プラスアルファで野菜などの副菜を摂取することをオススメします。

 

野菜などの食物繊維を含む食事を先に食べる事で、その後に食べる炭水化物の

 

脂肪を体につきにくくする事が出来るからです。

 

ですので、上記条件に当てはまるなぁと思われた方は、是非とも最初に副菜を食べてみてください。

 

そして、次にですが、食べる時間と摂取内容です。

 

その中で特に注意したいのは、夕食です。

 

朝食、昼食と違い、夕食後は基本食べた後そんなに動かないと思うんです。

 

そして、動かないプラス食べてすぐに寝てしまうと、夕食で食べた食事達が

 

消化されにくくなり、そのまま脂肪として体に蓄積する可能性が増えてきます。

 

ここでの対策と改善策は、夕食は出来る限り、炭水化物を避ける事。

 

そして、寝る2~3時間前までには済ませておく事です。

 

夕食で炭水化物を避ける理由は、タダでさえ炭水化物は脂肪になりやすいからです。

 

なので、ここもサラダ等の野菜を副菜として最初に食べる事で脂肪として蓄積しない様にある程度抑えられます

 

出来うる限り、糖質を多分に含む炭水化物の摂取は避けたほうが無難です。

 

そして、食べた後から寝る前までの時間ですが、これは夕食で食べたモノをしっかりと胃で消化させたいからです。

 

胃にモノが溜まったままの状態で寝ると、消化不良になりやすくそのまま脂肪として付きやすくなります。

 

なので、夕食時間は、夕食~寝るまでの時間を逆算して食べる事をオススメします。

 

まだまだ有るのですが、今回はこの辺で~♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.6kg→当日体重73.2kg

 

前日体重比-0.4kg

 

初日測定体重76.7kgから-3.5kg

 

目標体重まで残り3.2キロ

 

体脂肪率 13.4%→13.8%

 

筋肉量 60.4キロ→59.8キロ

 

基礎代謝 1783カロリー→1763カロリー

 

体内年齢 25才→26才

 

■あとがき■

 

おおおおお、昨日大爆発で増えた体重が少しだけ減ってくれました。

 

まあ、食べた量が量だけに1日調整した程度ではまだこんなものですね。

 

今日は便が出たのでそこは良かったのですが、気になるところが有ります。

 

それは、一昨日の余波が体脂肪率の数値に謙虚に出ているなぁと

 

後は、体脂肪率の増加に対して、筋肉量がまた大幅に減ったことも気がかりです。

 

この後も引き続き、調整に次ぐ調整で先ずは以前減っていた数値まで

 

持っていける様に、尽力していきたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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