30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

ふくはらぎスッキリ~簡単座って踵持ち上げて引き締めの方法

time 2016/10/15

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◆ふくはらぎスッキリ~簡単座って踵持ち上げて引き締めの方法◆

 

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◆ふくはらぎスッキリ~簡単座って踵持ち上げて引き締めの方法◆

 

どうも、毎度です!!

 

 

最近、一日の中で座る時間が長くなったせいか、結構腰痛に悩まされています(^^;

 

 

合間にストレッチしたり、自己整体も入れているんですが、中々良くならないですねww

 

 

いっそ、今座っている椅子を変えようか見当しています♪

 

◆「イージーカーフレイズ」◆

 

今回ご紹介する、筋トレの方法について説明します。

 

 

椅子や、ベット、ソファ等の座れる場所が有れば、何処でも出来ます。

 

 

立って行うふくらはぎの筋トレに比べ、座って行う事により、負荷も軽く手軽に行える筋トレの方法です。

 

 

ふくらはぎの筋トレに最適な「イージーカーフレイズ」について、お伝えします。

 

 

ダイエットの引き締め効果が期待出来る、痩せるポイントとなる部位は「ふくらはぎ」です。

 

 

この記事は以前投稿した。

 

 

「ふくらはぎスッキリ~踵を上げてふくらはぎを引き締める方法」

 

 

上記記事を簡単にしたバージョンになります。

 

▼説明▼

 

①椅子、又は、ベット、ソファーのフチに腰掛けます。

 

 

②座った状態のまま、両足の踵をゆっくりと持ち上げていきます。

 

 

③踵を持ち上げられるところまで、持ち上げたら、ゆっくりと踵を下げていきます。

 

 

④上記を繰り返します。

 

▼補足▼

 

①踵を持ち上げる際に、ふくらはぎを使用している事をしっかりと意識してください。

 

 

②必要以上に力んで行わず、踵を軽く持ち上げて下さい。

 

 

③負荷を上げたい場合は、体を前のめりにするとふくらはぎへの負荷が上がります。

 

▼目標回数▼

 

20回。

 

▼目標セット数▼

 

3~5セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①アキレス腱やふくらはぎに痛みを感じた場合は速やかに中止して下さい。

 

■あとがき■

 

以前紹介した「カーフレイズ」に比べると大分強度は落ち、気軽に手軽に行える筋トレメニューとなっています。

 

 

何より、オススメしたいのは、座る場所さえ有れば、何処でも簡単に出来るという事です。

 

 

公共の場では気をつけたいところですが、それ以外であれば、基本座れさえすれば何処でも行える筋トレです。

 

 

そして、立って行うモノに比べて格段に、身体への不可も減り、実践しやすくなっています。

 

 

時間が無い時でも、サッと気軽に行う事が出来ます。

 

 

日頃座り仕事が多い方、脚の浮腫が気になる方、同じ姿勢でいる時間が長い方等、長時間同じ姿勢でいる事が多い方にオススメします。

 

 

是非とも活用していただき、素敵なふくらはぎを手に入れて下さい(^O^)

 

 

では、今回はこの辺で、また次回お会いしましょう♪

 

同カテゴリーの他のダイエット方法はこちら↓

ふくらはぎダイエット

 



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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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