30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

ふくらはぎスッキリ~立ってつま先を上下する膝下筋トレ方法

time 2016/11/06

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◆ふくらはぎスッキリ~立ってつま先を上下する膝下筋トレ方法◆

 

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こんにちは~!!

 

 

目標としていたマラソン大会も何とか終わりましたが、また次の大会に向けて再度調整中の私です。

 

 

次の大会は、坂道のアップダウンが相当なモノだとランナー仲間から聞いているので、今から震えております(笑)

 

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◆「つま先アップダウン」◆

 

今回ご紹介するのは、立った状態で出来る筋トレの方法です。

 

 

立てる場所が有れば、簡単に何処でも行う事が出来ます。

 

 

立った状態で、つま先を持ち上げるだけで出来る、筋トレメニューとなっています。

 

 

脛、ふくらはぎの脂肪燃焼に最適な「つま先アップダウン」について、お伝えさせていただきます。

 

 

この筋トレで引き締め効果が期待出来る、痩せる見込みのある部位は「脛、ふくらはぎ」です。

 

▼説明▼

 

①肩幅に脚を開き、立ちます。

 

 

②地面に踵を付けたまま、片方の足のつま先を持ち上げます。

 

 

③つま先を上げられるところまで持ち上げたら、下ろします。

 

 

④今度は反対の足で同様に行います。

 

▼補足▼

 

①立った際に背中が反らない様に気をつけて下さい。

 

 

②バランスを崩しそうな時は、何か掴まれるモノのそばで行って下さい。

 

 

③両足で行うよりも、片足づつリズム良く行った方が効果をより発揮出来ます。

 

 

④脛、ふくらはぎを使用している事を意識しながら行って下さい。

 

▼目標回数▼

 

片足につき10回~20回。

 

▼目標セット数▼

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①必要以上に力を入れてつま先を無理に持ち揚過ぎない事。

 

 

②脛、ふくらはぎに痛みを感じた場合はスグに中止して下さい。

 

 

③バランスを崩さない様に気をつけて行って下さい。

 

■あとがき■

 

この「つま先アップダウン」は、立てる場所さえ有れば簡単に何処でも、出来ます。

 

 

注意点としては、つま先を持ち上げた際にバランスを崩しやすくなるので、何か支えとなるモノの近くで行って下さい。

 

 

私は良く電車の通勤中に、つり革に掴まりながら行っていました。

 

 

つま先を持ち上げるだけなので、動作も小さい為、周りに気づかれる心配も少なく、時間の有効活用も出来ます。

 

 

この筋トレで主に効果が期待出来るのは何と言っても、脛でしょう。

 

 

ふくらはぎも使用しますが、一番に脛をダイレクトに鍛えている事を意識出来る筈です。

 

 

脛は普段の生活で、意識しなければ殆ど使用する事の無い部位なので、意識的に使用出来るメニューとなっています。

 

 

ふくらはぎにも程良く効果がありますので、膝下を簡単に鍛えるのに最適な当筋トレを是非ともご活用下さい!!

 

 

では、今回はこの辺で、また次回お会いしましょう!!

 

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ふくらはぎダイエット

 



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田中誠人

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アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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