30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

座ってふくらはぎ周りスッキリ~足首回して痩せる筋トレ方法

time 2016/10/29

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◆座ってふくらはぎ周りスッキリ~足首回して痩せる筋トレ方法◆

 

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◇座ってふくらはぎ周りスッキリ~足首回して痩せる筋トレ方法◇

 

こんにちは~!!

 

 

何時も地元の商店街に買い物に行くのですが、古き良き時代の名残も有り、大好きな街です。

 

 

その中でも、何時も買い物に行く店舗で、顔なじみでレジ前でのちょっとした会話が特に嬉しいですね♪

 

 

因みに、私はかなりの人見知りです(笑)

 

◆「足首回しストレッチ」◆

 

今回ご紹介する、座っても、寝ていても、出来るストレッチの方法について説明します。

 

 

座れるところ、寝そべられる場所で有れば、何処でも簡単に出来ます。

 

 

片脚を量腕で持ち上げて足首を回すだけで、楽にできるストレッチの方法です。

 

 

ふくらはぎ、脛の脂肪燃焼に最適な「足首回し」について、お伝えします。

 

 

ストレッチで引き締め効果が期待出来る、痩せるポイントとなる部位は「ふくらはぎ、脛」です。

 

▼説明▼

 

①座った状態、もしくは寝た状態で、片方の脚を伸ばして持ち上げます。

 

 

②脚を伸ばしたまま、両手を膝下から回し、支えます。

 

 

③その状態で、足首を、外回し、内回しと順にくるくると回します。

 

 

④必要回数をこなしたら、逆の足で同じ事を行います。

 

▼補足▼

 

①膝をしっかりと伸ばす事でより効果がアップします。

 

 

②足首を回す時はつま先からゆっくりと、大きく動かす事で、より多くの筋肉に作用します。

 

 

③深呼吸をしながらゆっくりと行って下さい。

 

▼目標回数▼

 

片脚につき外内回しそれぞれ10回。

 

▼目標セット数▼

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①足首を回す際に、無理に筋肉に力を入れて回すと、筋を痛める可能性が有るので、無理に力は入れない事。

 

 

②背中が反らない様に、少し背中を丸めて、猫背気味に行って下さい。

 

■あとがき■

 

普段の生活の中で、足首を回す事って殆ど無いと思うんです。

 

 

そんな方にこそ行って欲しい、ストレッチの方法になっています。

 

 

足首を持ち上げて回す事で、普段動かす事の少ない、特に膝から下の筋肉を満遍なく動かします。

 

 

それにより、代謝アップはもちろん、浮腫解消等にも一役買います。

 

 

普段、動かずに同じ姿勢で長時間いる事が多い方は、自分の気がつかないうちに膝下が固まりやすいです。

 

 

結果、冷え性だったり、脚の浮腫にも繋がります。

 

 

足首を回す事により、足首の柔軟性も上がるので、怪我もしづらくなりますよ。

 

 

座り姿勢で行う場合、状態によっては両手で脚を持ち上げるのが辛い場合が有ります。

 

 

その時は、脚を少しだけ地面から浮かせた状態で、足首を回すだけで同様の効果が得られます。

 

 

普段回す事が無い、足首だけに是非ともお試し下さい♪

 

 

では、今回はこの辺で、また次回お会いしましょう!!

 

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ふくらはぎダイエット

 



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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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