30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

太ももスッキリ~脚をバシャバシャ簡単太もも引き締めの方法

time 2016/09/16

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◆太ももスッキリ~脚をバシャバシャ簡単太もも引き締めの方法◆

 

 

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◆太ももスッキリ~脚をバシャバシャ簡単太もも引き締めの方法◆

 

まいどです♪

 

 

久しぶりに、カッターで指をズバっと切ってしまい、キーボードを叩く度に傷が痛く、涙を流している田中誠人ですヽ(;▽;)ノ

 

 

油断してた訳じゃないですけど、いやーパックリ切れて痛いですわ(笑)

 

◆「レッグアップダウン」◆

 

今回は、座って超簡単に出来る、太ももに最適な脂肪燃焼ダイエット方法。

 

 

「レッグアップダウン」について、お伝えします。

 

 

ダイエット効果が期待出来る、今回の痩せるポイントとなる部位は「太もも」です。

 

▼説明▼

 

①イス、又はソファ、ベットのフチに腰をかけます。

 

 

②両手を腰の横に置き、身体を支えます。

 

 

③膝を伸ばした状態で、両脚を左右交互、上下にバタバタさせます。

 

▼補足▼

 

①腰が反らない様に気をつけて行って下さい。

 

 

②上下させる際の足の振り幅は、足一個分上下させれば十分です。

 

 

③強度を上げたい場合は、振り幅を大きくすると更に効果が上がります

 

▼目標回数▼

 

1回10秒を5回

 

▼目標セット数▼

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①足を上下させる速さは、自分で行いやすい速さで行って下さい。

 

 

②身体を少し前かがみで行う事で、腰が反り返る事を防ぎ、負担を減らす事が出来ます。

 

■あとがき■

 

幼少期に学校のプールの時間、まず準備運動に、プールのフチに腰をかけて、足をバシャバシャしたのを覚えています。

 

 

イメージは正にあの感じです。後は、それを陸の上で行うだけの簡単ダイエットメニューになっています。

 

 

一見、ふざけている様に見えるかも知れませんが、小刻みに足を上下させる事で太ももにかかる負荷は中々のモノです。

 

 

特に、太ももの外側に対して効果が有るので、脚を細くしたい方には是非とも試して頂きたいメニューですね。

 

 

脚を持ち上げると、どうしても、背中が反ってしまいガチになるので、少し前かがみの状態で行う事をオススメします。

 

 

時間もそこまで取らずに出来る、脚のバシャバシャ運動、昔を思い出しながら行ってみると尚、楽しく出来るかも知れませんね♪

 

 

では、今回はこの辺で、またお会いしましょう!!

 



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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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