30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

太もも腹筋スッキリ~後ろに倒れて太もも腹筋引き締めの方法

time 2016/09/22

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◆太もも腹筋スッキリ~後ろに倒れて太もも腹筋引き締めの方法◆

 

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◆太もも腹筋スッキリ~後ろに倒れて太もも腹筋引き締めの方法◆

 

まいどです~(*^^)v

 

 

台風接近に伴って買い出しに行ったまでは良かったんですが、一番必要な食料品では無く、アルコールを真っ先に確保に向かった田中誠人です(笑)

 

 

家にまだストックがあるのにも関わらず、何故か衝動買いしてしまいましたww

 

◆「バックニーリング」◆

 

今回は、膝立ちの状態から簡単に出来て、太もも、腹筋を同時に鍛えられる、脂肪を燃焼するダイエットの方法。

 

 

「バックニーリング」について、お伝えします。

 

 

ダイエット効果が期待出来る、今回の痩せポイントとなる部位は「太もも、腹筋」です。

 

▼説明▼

 

①地面に両膝を付け、立ち膝の状態を作ります。

 

 

②背中からお尻にかけて、まっすぐな姿勢にします。

 

 

③そのままの状態で、上半身をゆっくりと後ろに倒します。

 

▼補足▼

 

①バランスが取りずらい場合は、つま先を立てて安定させて下さい。

 

 

②上半身全体を後ろに倒す様に行う事で、太もも、腹筋が上手く使用出来ます。

 

 

③必要以上に身体を後ろに倒さなくても十分な効果が望めます。

 

▼目標回数▼

 

1回10秒を5回。

 

▼目標セット数▼

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①必要以上に身体を倒すと、背中、太ももを痛める可能性が有るので、調整しながら行う事。

 

 

②上半身を後ろに倒す際は、勢いをつけず、ゆっくりと倒す事。

 

■あとがき■

 

手軽に行えるエクササイズながら、太もも、腹筋を同時に鍛える事が出来る、一石二鳥なダイエットメニューです。

 

 

ですが、同時に鍛えられる分、運動強度は高めとなっていますので、無理な負荷では行わない事。

 

 

そして、後ろに反りすぎて、背中を傷めない様に気をつけながら行って下さい。

 

 

背中からお尻まで、上半身を固定できていると、腹筋の効果もかなり望めます。

 

 

逆に、上半身を固定したまま、身体を後ろに倒すのがキツイ場合は、後ろに倒さずにお尻を下に落として下さい。

 

 

お尻を下に落とすだけでも、太ももにかなりのアプローチが出来ます。

 

 

短時間で、効果を期待出来るエクササイズメニューとなっていますので、是非ともお試し下さい♪

 

 

では、今回はこの辺で、また次回お会いしましょう♪

 



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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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