30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

太もも腹筋同時引き締め~座って脚上げで両方スッキリの方法

time 2016/10/09

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◆太もも腹筋同時引き締め~座って脚上げで両方スッキリの方法◆

 

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◆太もも腹筋同時引き締め~座って脚上げで両方スッキリの方法◆

 

何時も、お世話になっております~♪

 

 

いよいよ季節も秋になってまいりましたが、秋と言えば、芸術の秋、スポーツの秋、読書の秋、そして食欲の秋。

 

 

私もご多分に漏れず、食欲の秋のお陰なのか、食欲が止まらず、体重管理に悩まされておりますww

 

 

◆「レッグプッシュアップ◆

 

今回ご紹介するダイエットの方法について説明します。

 

 

ベット又はソファに座って、脚を持ち上げながら膝にクッションか挟めるものを挟むだけ。

 

 

腹筋と太ももを同時に鍛える事が出来て、脂肪を燃焼する方法。

 

 

「レッグプッシュアップ」について、お伝えします。

 

 

ダイエットの効果が期待出来る、痩せるポイントとなる部位は「腹筋、内もも」です。

 

 

※この記事は、以前私が書いた記事である。

 

 

腹筋スッキリ~座って脚を持ち上げる簡単腹筋引き締めの方法

 

 

上記タイトルの内容に、内もも引き締めの効果を付随した記事になります。

 

▼説明▼

 

①ベット、又はソファのフチに腰掛けます。

 

 

②両手を身体の横に添えて、固定します

 

 

③背中は丸めながら、上半身を後ろに倒します。

 

 

④その状態のまま、両脚の膝を揃えて間にクッションを挟みながら、少し持ち上げます。

 

 

⑤その状態を維持します。

 

▼補足▼

 

①背中が後ろに反り過ぎない様に、気をつける事。

 

 

②両膝は少し持ち上げるだけで十分です。

 

 

③下腹、腹筋を使用している事を意識しながら行って下さい。

 

 

④深呼吸をしながら行う事で、より脂肪燃焼の効果が上がります。

 

 

⑤クッションを挟んでいる内ももは、ゆっくりと内側に力を入れる事。

 

▼目標回数▼

 

1回20秒3~5回。

 

▼目標セット数▼

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①背中が反らない様に、身体を丸めて行って下さい。

 

 

②脚を必要以上に持ち上げると、腰に負担が掛かるので、少しで十分です。

 

 

③内ももに必要以上に力を込めると、筋を痛める危険性が有るので、気をつける事。

 

■あとがき■

 

以前紹介した、同様のエクササイズメニューと比べると、内ももにモノを挟む事で、腹筋への効果はも上がります。

 

 

但し、効果が上がるという事は、同時に負荷強度も上がっているので、十分に注意して行って下さい。

 

 

腹筋だけ気にすればよかったメニューに、内ももにモノを挟むが加わっている為、多少難しくなっております。

 

 

実際にやってみて貰うと感じていただけると思いますが、内ももにモノを挟んで脚を上げると、更に腹筋が引き締まります。

 

 

それ故、の高強度では有りますが、その分、短時間での引き締め効果も期待出来るメニューになっています。

 

 

膝に挟むモノは、クッションでなくても、柔らかいもので有ればOKです♪

 

 

気にする事が多くなった分、難度は上がっておりますが、2箇所を同時に鍛えられる一石二鳥な方法となっているので。

 

 

是非ともお試し下さいませ(´∀`)

 

 

では、今回はこの辺で、また次回お会いしましょう♪

 



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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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