30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

太ももスッキリ~立って出来る簡単太ももストレッチの方法

time 2016/09/12

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◆太ももスッキリ~立って出来る簡単太ももストレッチの方法◆

 

 

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◆太ももスッキリ~立って出来る簡単太ももストレッチの方法◆

 

皆さん、まいどです!!

 

 

先日、料理した際、初めてゆで卵を作ったのですが、卵の殻が上手く向けず結果ボロボロ、まさかの高難易度にかなりイライラした、田中誠人です゚(゚´Д`゚)゚

 

 

近日中に、必ずリベンジしてやるんです(笑)

 

◆「スタンディング太もも伸ばし」◆

 

今回は、立った状態で簡単に出来る、太ももに最適な脂肪燃焼ストレッチ「スタンディング太もも伸ばし」を、お伝えします。

 

 

ダイエット効果が見込める、今回の痩せポイントは「太もも」です。

 

▼説明▼

 

①普通に立つ。

 

 

②片方の脚を膝から曲げ、後ろ持ち上げる。

 

 

③持ち上げた足の甲を同じ側の手で持つ。

 

 

④足の甲を手で掴んだ状態で、カカトがお尻に付く様に持ち上げる。

 

 

⑤反対の脚も同様に行う。

 

▼補足▼

 

①行う際は、壁の近くや、椅子、又はより掛かれるものの近くで行う事。

 

 

②片足立ちの状態で行う為、バランスが取りずらい場合は、補足①に手を着き、バランスを取りながら行う。

 

 

③カカトがお尻に着く必要は無いので、上げられるところまで上げ、その状態をキープする。

 

 

④太ももが伸びている事を意識しながらじっくりと行う事。

 

▼目標回数▼

 

1回10秒~30秒を左右共に3回。

 

▼目標セット数▼

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①とにかく、無理に片足立ちをせず、掴まれるものが有れば利用する事。

 

 

②力任せにカカトをお尻に付けると、筋を痛める可能性が有るので、無理のない範囲で行う

 

■あとがき■

 

他のストレッチメニューと比べると、片足立ちになる為、非常にバランスが取りにくく、油断するとスグに倒れそうになります。

 

 

それなので、行う際は、必ず自分の近くに、何かしら掴まれるものや、寄りかかれる環境で行って下さい。

 

 

ちょっと、ストレッチとしての強度としては高いかも知れませんが、太ももが伸びるという感覚を得られ、大きな効果を実感出来ます。

 

 

力任せに行わず、太ももには一切力は入れず、伸びている事をイメージしながら行って下さい。

 

 

これを寝て行う方法も有りますが、それはまた次回、お伝えします♪

 

 

では、今回は、この辺りで失礼します♪



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田中誠人

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アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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