30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

太ももがスッキリ~片脚を持ち上げて膝下を降る筋トレの方法

time 2016/11/03

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◆太ももがスッキリ~片脚を持ち上げて膝下を降る筋トレの方法◆

 

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◇太ももがスッキリ~片脚を持ち上げて膝下を降る筋トレの方法◇

 

こんにちは~!!

 

 

こちらは今日一日雨の為、外出する気も起きなく記事を執筆しております(笑)

 

 

でも私、決して雨が嫌いという訳では無く、目をつぶりながら雨音を楽しんだり、ぼーっとしながら雨を眺めたり。

 

 

そんな事をしていると、不思議と心が和む感じは好きです。

 

◆「膝下ぶらぶら」◆

 

今回ご紹介する、座った状態で出来る筋トレの方法について説明します。

 

 

座れる場所で有れば、何処でも簡単に行えます。

 

 

脚を少し持ち上げて、膝下をぶらぶらさせるだけで出来る、筋トレの方法です。

 

 

太ももの脂肪燃焼に最適な「膝下ぶらぶら」について、お伝えします。

 

 

この筋トレで引き締め効果が期待出来る、痩せるポイントとなる部位は「太もも」です。

 

▼説明▼

 

①椅子、ソファ、ベットの淵に座ります。

 

 

②膝を曲げた状態のまま、片脚を少し浮かせます。

 

 

③膝から下を、ぶらぶらと前、後ろと振り子の様に振ります。

 

 

④反対側の脚も同じ様に行います。

 

▼補足▼

 

①膝は必要以上に持ち上げる必要は無く、少し上げるだけで構いません。

 

 

②振り子の様にリズムよく足を前、後ろに振ってください。

 

 

③強度を上げたい場合は、前に降る時に足を高く振って下さい。

 

▼目標回数▼

 

片脚につき、前後ろの振りを10回~20回。

 

▼目標セット数▼

 

3~5セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①力任せに勢いよく足を振ると、筋を痛める可能性が有るので気をつけて下さい。

 

 

②近くにモノが有ると、蹴飛ばす可能性が有るので、十分に注意して行って下さい。

 

 

③行う際に背中が反りすぎて、腰を痛めない様、上半身を少し猫背にして行って下さい。

 

■あとがき■

 

片足を持ち上げて、膝から下を振り子の様に前後させるだけで簡単に行う事が出来ます。

 

 

それ故に、太ももの筋トレの中では負荷も低めなので、筋力の無い方でも十分に行えます。

 

 

そして、座れる環境と、前後に少しのスペースが有れば、何処でも手軽に行う事が出来ます。

 

 

行うのにそれほど時間も掛からないので、ちょっとした時間の合間に、息抜きに行えるメニューになっています。

 

 

片脚が支えになってくれているので、負荷の調整も簡単に行える筋トレ方法です。

 

 

但し、両脚を浮かして行おうとすると、腰が反りやすく、負荷も断然高くなるので、必ず片脚で行って下さい。

 

 

時間の合間に簡単に出来、太もも引き締めに最適な当方法を、是非ともお試し下さい♪

 

 

では、今回はこの辺で、また次回お会いしましょう!!

 

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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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