30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

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太ももスッキリ~簡単膝立ちで太ももを伸ばすストレッチ方法

time 2016/10/27

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◆太ももスッキリ~簡単膝立ちで太ももを伸ばすストレッチ方法◆

 

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◇太ももスッキリ~簡単膝立ちで太ももを伸ばすストレッチ方法◇

 

こんにちは~♪

 

 

私はめちゃくちゃファミコン世代なのですが、今度発売するファミコンクラシックが気になって仕方有りません。

 

 

どのソフトも殆どプレイした事がある名作ばかりです。

 

 

ただ…どのソフトもクリアした記憶が無いのはファミコンの難易度の高さアルアルですが(笑)

 

 

それを差し引いても、欲しい逸品ですね~。

 

◆「膝立ち太ももストレッチ」◆

 

今回ご紹介する、膝立ちの状態で出来るストレッチの方法について説明します。

 

 

寝そべられる程度の広さが有る場所であれば、何処でも簡単に出来ます。

 

 

片脚を膝立ち、もう片脚を立ち膝で、太ももを伸ばす事が、楽にできるストレッチの方法です。

 

 

太ももの脂肪燃焼に最適な「膝立ち太ももストレッチ」について、お伝えします。

 

 

ストレッチで引き締め効果が期待出来る、痩せるポイントとなる部位は「太もも」です。

 

▼説明▼

 

①片方の脚を、膝をつま先までピッタリと地面につけ、膝立ちをします。

 

 

②もう片方の脚は、足裏を地面につけて直角に膝を曲げ、立て膝をします。

 

 

③上半身から膝までをまっすぐにして、太ももを伸ばします。

 

 

④必要秒数をこなしたら、逆の脚で同様に行います。

 

▼補足▼

 

①膝をつく場所は、身体の真下にして行って下さい。

 

 

②太ももの伸びが足りないと感じた場合は、股関節の部分を前につき出すか、上半身を少し後ろに倒して下さい。

 

 

③立て膝でバランスが取りずらい場合は、両手を腰に当ててバランスを調整して下さい。

 

 

④太ももを伸ばす際は、深呼吸をしながら、ゆっくりと伸ばして下さい。

 

▼目標回数▼

 

片脚30秒~1分。

 

▼目標セット数▼

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①立て膝で膝が痛い場合は、クッションやマット等を使用して痛みを軽減させてください。

 

 

②背中が後ろに反りすぎて、腰を痛めない様、注意して行って下さい。

 

 

③勢いよく太ももを伸ばすと、筋を痛める可能性が有るので、ゆっくりと伸ばして下さい。

 

■あとがき■

 

脚を中心に使用する、スポーツの方で有れば、太ももを中心にしたストレッチを行うのは当たり前ですが。

 

 

普段、太もものストレッチをされない方が、このストレッチを行うと不思議な感覚を味わえます。

 

 

それは、このストレッチを行う事で、太ももが伸びているのか力が入っているのか分からない不思議な感じを味わえます(笑)

 

 

そして、これが太ももが伸びている状態なのだと実感する事が出来ます。

 

 

太ももは、人間の筋肉の中で一番大きい筋肉です。

 

 

その部分を日頃のちょっとした合間に太ももを伸ばす事により、身体の代謝も上がり、結果痩せやすくなります。

 

 

太もものストレッチをする事で、脚が軽くなる感じも味わえるので、座り仕事が多い方にオススメ出来ます。

 

 

お風呂上がりの身体が温まった状態で行う事で、より効果アップ、そして快適な睡眠にもつながりますので。

 

 

是非ともお試し下さい♪

 

 

では、今回はこの辺で、また次回お会いしましょう♪

 

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田中誠人

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アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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