30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

太ももスッキリ~空気椅子で太ももを簡単に引き締める方法

time 2016/10/24

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太ももスッキリ~空気椅子で太ももを簡単に引き締める方法

 

 

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太ももスッキリ~空気椅子で太ももを簡単に引き締める方法

 

こんにちは~♪

 

 

私が、普段走る際に利用する河川敷のコースがあるのですが、延々と一本道で快適に走っていると…

 

 

コース上に大小、沢山のイモムシさん達が通勤ラッシュかと思うほど横切っており。

 

 

スーパーマリオの様にジャンプしながら、かわして走っております。

 

 

それも四季折々を感じられてとても好きです♪

 

「空気椅子」

 

今回ご紹介する、壁を利用した、筋トレの方法について説明します。

 

 

壁が有る場所で有れば、何処でも簡単に出来ます。

 

 

強度は高めですが、その分短時間で効果を期待出来る、筋トレの方法です。

 

 

太ももの脂肪燃焼に最適な「空気椅子」について、お伝えします。

 

 

筋トレで引き締め効果が期待出来る、痩せるポイントとなる部位は「太もも」です。

 

 

▼説明▼

 

 

①壁に背をつけます。

 

 

②そして両方の膝をゆっくりと曲げていきます。

 

 

③その状態をキープします。

 

 

▼補足▼

 

 

①背中が反らない様に、上半身は少し丸めて行って下さい。

 

 

②両手の手のひらを壁につけて添えて下さい。

 

 

③膝を曲げる際は、自分の無理の無い範囲で曲ゆっくりと曲げて下さい。

 

 

太ももを使用している事を意識しながら、ゆっくりと深呼吸して行って下さい

 

 

▼目標回数▼

 

 

10秒~30秒を5回。

 

 

▼目標セット数▼

 

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

 

▼注意点▼

 

 

①必要以上に膝を曲げると、膝を痛める事が有るので、十分に注意して行って下さい。

 

 

②勢いよく膝を曲げず、ゆっくりと曲げて下さい。

 

 

③自分の限界以上に膝を曲げない事。

 

 

■あとがき■

 

 

誰もがきっと、知っているだろうと思われる有名な筋トレ「空気椅子」です。

 

 

それだけに効果も抜群ですが、他の筋トレ方法と比べると、太ももへの負荷は高いです。

 

 

でも、その分、短時間で、太ももをしっかりと鍛え、足全体をスッキリと引き締めて痩せる効果も望めます。

 

 

壁を背にする事で、通常のスクワットよりは、膝への負担が軽減されているメニューです。

 

 

後は、自分の力量に合わせて、無理の無いところまで膝を曲げて行う様にして下さい。

 

 

膝に痛みを感じたり、太ももがプルプルするほどの負荷で行うと、ケガに繋がる可能性や、辛いと嫌になり長続きしません。

 

 

自分で無理の無い可能な範囲で続けて行う事が、痩せる為の一番の近道です。

 

 

無理無く、目標に向けて頑張って行きましょう!!

 

 

では、今回はこの辺で、また次回お会いしましょう♪

 

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太ももダイエット

 

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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