30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

太ももが痩せて細く引き締まる!普段の歩きを早歩きにする

time 2017/05/27

Pocket

太ももが痩せて細く引き締まる!普段の歩きを早歩きにする

 

ダイエット道

sponsored link

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道190日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過190日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・空気椅子×60秒
・ボクササイズ
・スクワット×70回
カーフレイズ×40回
つま先上げ×40回
足上げ腹筋×60回

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・厚揚げ豆腐ともやしの小松菜炒め(500グラム)
・ブロッコリー(250グラム)
・納豆オクラキムチ(150グラム)
・焼酎ホットウーロン茶割り(6杯)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・なめこ入り味噌汁(1杯)
・厚揚げ豆腐ともやしの小松菜炒め(150グラム)

 

★「太ももが痩せて細く引き締まる!普段の歩きを早歩きにする」★

 

そんな簡単に歩きを変えたくらいで太ももが痩せて細く絞れるのかよ?

 

と、思われている方もいるでしょうが、これは言うよりも実際に

 

やってみたて実感してもらった方が早いですね。

 

そして、早歩きで主に鍛えられる部位は太もも前部です。

 

太ももは大腿四頭筋と呼ばれ人間の筋肉の中でも一番大きな筋肉なんです。

 

そこを使用して鍛える事で、太ももが絞られ、更に全体の代謝も上がり

 

痩せやすい環境を自然と作る事が出来ます。

 

普段の歩きを早歩きにするだけで効果が望めるこの早歩きダイエット

 

是非ともお試し下さい♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.4kg→当日体重73.4kg

 

前日体重比+0.0kg

 

初日測定体重76.7kgから-3.3kg

 

目標体重まで残り3.4キロ

 

体脂肪率 14.0%→13.9%

 

筋肉量 59.9キロ→59.9キロ

 

基礎代謝 1767カロリー→1765カロリー

 

体内年齢 26才→26才

 

■あとがき■

 

ほほ~、なるほどね~ほとんどイーブンな結果な訳ですね。

 

とりあえずは良かったんですけど、今日は少し減ってくれているかなと

 

期待していたので、そう言う意味では残念ですね。

 

でも、便は出たのは出たんですが、思ったほど量がでなかったので

 

そう言う意味では明日も期待できますね。

 

さあ、気を取り直してまた明日から調整を頑張りますよ~!!

 

なので、明日に期待しながら他の出来る事を引き続き行ってまいります!!

sponsored link

管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

アーカイブ

ブログをメールで購読

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。



sponsored link

スポンサードリンク