30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

内ももスッキリ~簡単座って膝をパタパタするストレッチの方法

time 2016/10/16

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◆内ももスッキリ~簡単座って膝をパタパタするストレッチの方法◆

 

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◆内ももスッキリ~簡単座って膝をパタパタするストレッチの方法◆

 

こんにちは~!!

 

 

いきなり気温が下がり過ごしやすくなった反面、秋物の服を用意しておらず、半袖短パンでブログ更新している私です(笑)

 

 

あれだけ、涼しくなる事を望んでおきながら、そのクセ準備は一切していないという、ズボラな性格の私ならではの愛嬌でございます♪

 

◆「座って膝パタパタ」◆

 

今回ご紹介する、ストレッチの方法について説明します。

 

 

地面やマット等、座れる場所が有れば、何処でも出来ます。

 

 

座ってテレビを見たり、音楽を聞きながらでも行える、簡単ストレッチの方法です。

 

 

内ももの脂肪燃焼に最適な「座って膝パタパタ」について、お伝えします。

 

 

ストレッチで引き締め効果が期待出来る、痩せるポイントとなる部位は「内もも」です。

 

▼説明▼

 

①地面に、座ります。

 

 

②あぐらをかいて、両足の裏と裏とくっつけます。

 

 

③両手で足の指先を持って、出来るだけ手前に足を引くと膝が浮きます。

 

 

④その膝を浮かせた状態で、上下に膝をパタパタさせます。

 

▼補足▼

 

①内ももの伸びが足りないと感じたら、上半身を少し前に倒すとより伸びます。

 

 

②リズムよく、膝をパタパタと上下させて下さい。

 

 

③背中が後ろに反らない様に、身体を丸めて行って下さい。

 

▼目標回数▼

 

100回。

 

▼目標セット数▼

 

3~5セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①足を必要以上に手前に引くと膝を痛める可能性が有るので、注意して下さい。

 

 

②背中が後ろに反ると、腰痛の危険が有るので、必ず身体を丸めて行って下さい。

 

■あとがき■

 

私の知る限り、内もものストレッチの中では楽に、そして簡単に出来る方法です。

 

 

座って、足を引き、膝を上下にパタパタさせるだけで内ももの脂肪燃焼効果が期待出来ます。

 

 

他の、筋トレや、ストレッチメニューに比べても、殆ど苦になる様な辛い事は有りません。

 

 

むしろ、テレビを見たり、好きな音楽を聞きいたり、何か好きな事をしながらやる事をオススメします。

 

 

何かに没頭しながらやれば、ストレッチをやっている事自体忘れてしまい、結果長い時間行えます。

 

 

一番効果的なのは、お風呂上がり等、身体が温まっている時に行うと、更に脂肪燃焼の効果が期待出来ます。

 

 

やっている事さえ、忘れてしまうかも知れない「座って膝パタパタ」を是非ともご活用下さい♪

 

 

では、今回はこの辺で、また次回お会いしましょう♪

 

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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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