30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

腹筋スッキリ~1日5分から出来る簡単ヒザ立腹筋の方法

time 2016/08/11

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◆腹筋スッキリ~1日5分から出来る簡単ヒザ立腹筋の方法◆

 

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◆腹筋スッキリ~1日5分から出来る簡単ヒザ立腹筋の方法◆

 

まいどです!!

 

 

実家に行く度に、自宅のワンコ達に飛びつかれ、生傷の絶えない、田中誠人です(笑)

 

 

さて、今日は1日5分シリーズ第二弾の「膝立腹筋簡単ファイヤー」をご紹介します。

 

 

簡単とファイヤーは、私が勢いでつけただけなので省いて頂いて結構ですww

 

 

腹筋というと、普段やらない人程、ツライというイメージが強いので、ここではいかに楽して腹筋を簡単に鍛えるかに、重点を置いております。

 

 

今回鍛えられる身体の部位「お腹(主にお腹周り)」

 

「膝立腹筋簡単ファイヤー」

 

では、早速、やり方の説明に入ります。

 

 

①仰向けに寝そべる。

 

 

②膝を立てる。

 

 

③身体をゆっくりと起こしながら、両手を前に突き出し、立てた膝に付ける。

 

 

④身体をゆっくりと倒す。

 

 

⑤上記内容を繰り返す。

 

 

回数は1セット10回~20回を3~5セット行って下さい。

 

 

強度を上げたい場合は、身体を起こす時、倒す時を出来る限りゆっくり遅くする。

 

 

硬い場所で行うと、腰痛を起こす可能性が出てきます。

 

 

対処方法として、ソファーやヨガマット、ベットの上等で行うと腰への負担を減らせます。

 

 

身体を起こした時に膝まで手が届かない場合は、無理に膝に手を付けようとせずに、起こせる所まで起こすだけでも良いです。

 

 

「膝立腹筋簡単ファイヤー」の説明は以上になります。

 

 

ご不明な点が有ればどうぞ気軽にコメントを下さい。

 

 

私のネーミングセンスに対する苦情は残念ながら受け付けておりませんのであしからず(笑)



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田中誠人

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アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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