30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

首周りを細くてスッキリする 首を倒して伸ばす首痩せの方法

time 2017/06/19

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首周りを細くてスッキリする 首を倒して伸ばす首痩せの方法

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道213日目

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪

 

では早速、経過213日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・空気椅子×60秒
・ボクササイズ
・スクワット×70回
カーフレイズ×40回
つま先上げ×40回
足上げ腹筋×60回

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・厚揚げ豆腐ともやしの青梗菜炒め(600グラム)
・納豆オクラキムチ(200グラム)

 

▼当日朝食▼

・木綿豆腐(400グラム)
・納豆(1パック)
・なめこ入り味噌汁(1杯)

 

★「首周りを細くてスッキリする 首を倒して伸ばす首痩せの方法」★

 

今回は首周りの伸ばして、首周りをスッキリと引き締める方法をお伝えします。

 

座った状態、立ったままどちらでも出来るので、その時最適な方を選んでください。

 

この時、上半身はしっかりと伸ばした状態で行う事が大切です。

 

そして、首をそのまま左にゆっくりと倒していきます。

 

この時、首を縮こませる事無く真っすぐの状態を保つ事でより効果が望めます

 

頭の重さを利用してしっかりと首の横筋を伸ばしていきましょう

 

力を入れて必要以上に倒しすぎたり、手を使って伸ばすと首周りを痛める可能性が有るので注意して下さい。

 

首の横筋を根元からしっかりと伸びている事を意識する事でより首周りの引き締めに効果が有ります。

 

そしたら今度は首を左斜め前にゆっくりと倒していきます。

 

先ほどとは違った首の部分が伸びている事を実感出来るはずです。

 

左斜め前もしっかりと伸ばした事を実感出来たら、今度は右斜め前にゆっくりと倒していきます。

 

そして最後は右にゆっくりと倒して、しっかりと根元から首を伸ばしたら完了です。

 

ポイントとして、猫背の状態で行うと首の伸びが十分では無くなるので

 

極力、背筋を伸ばした状態を保ち、両肘を少し引きながら胸を張る感じで行ってください。

 

本当に簡単ですが、首周りをしっかりと伸ばしてくれて

 

尚且、首元から大きく伸びる事で、しっかりと満遍なく首周りの筋肉を解し代謝を上げてくれます

 

首を倒すだけで首周りのスッキリと引き締めて痩せる事が出来る、この方法を是非ともお試しください♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.0kg→当日体重71.8kg

 

前日体重比-1.2kg

 

初日測定体重76.7kgから-4.9kg

 

目標体重まで残り1.8キロ

 

体脂肪率 13.5%→13.2%

 

筋肉量 59.8キロ→59.1キロ

 

基礎代謝 1763カロリー→1740カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

え?ええええ?ええええええ?なんでこんなに急に下がったの?

 

確かに、先日の暴飲暴食の連日後から少し食事量を調節しているけど

 

それでも、急にこんなに体重が下がる様な極端な事をしているつもりは無いんだけどなぁ。

 

でも、気になる事としては、今日は昨日出なかった便が出たんです。

 

ただ、快便というよりは下痢気味だったので、もしかしたら体に蓄積された

 

水分も一緒に排出されてしまい、一時的に体重が減っている可能性が有ります。

 

もしそうだとしたら…明日必ずその半動がやってくるので怖いですね(笑)

 

この体重減少が、普通に減ってくれているものだと祈りながら

 

また明日の計測を迎えたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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