30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

ふくらはぎスッキリ~アキレス腱伸ばしで脚全体を絞る方法

time 2016/09/28

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◆ふくらはぎスッキリ~アキレス腱伸ばしで脚全体を絞る方法◆

 

 

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◆ふくらはぎスッキリ~アキレス腱伸ばしで脚全体を絞る方法◆

 

毎度ですわ~o(^▽^)o

 

 

先日、所要で水戸の大洗まで行ったのですが、「ガールズパンツァー」というアニメの聖地に圧倒されてきた、田中誠人です。

 

 

至るところに、存在するアニメキャラクター、そしてそれ狙いの巡礼者達、その情熱に圧倒されてきました(笑)

 

 

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◆「アキレス腱伸ばし」◆

 

今回は、場所を選ばず短時間で出来る、太もも、ふくらはぎに最適な、脂肪燃焼ダイエットの方法。

 

 

「アキレス腱伸ばし」について、お伝えします。

 

 

ダイエット効果が期待出来る、痩せポイント部位は「太もも、ふくはらぎ」です。

 

▼説明▼

 

①まっすぐ立ちます。

 

 

②片方の足を、足2個分程前に出します。

 

 

③前に出した脚の膝を、ゆっくりと曲げていきます。

 

 

④前足の膝の曲げ具合と、上半身の角度で、後ろ足のアキレス腱を伸ばしていきます。

 

 

⑤その状態をキープします。

 

▼補足▼

 

①アキレス腱を伸ばす際は、足の向きがまっすぐになる様にする事。

 

 

②後ろ足から上半身にかけて、まっすぐに伸ばすと効果的です。

 

 

③バランスが取りずらい場合は、何処か支えとなるモノの近くで行う。

 

 

④アキレス腱、ふくらはぎがしっかりと伸びている事を意識する。

 

▼目標回数▼

 

片足1回10秒を交互に5回。

 

▼目標セット数▼

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①必要以上にアキレス腱を伸ばすと腱痛めるので、ゆっくり慎重に伸ばす事。

 

 

②前足を曲げる角度が深いと、太ももへの負荷が強くなる為、必要以上に膝を曲げない事。

 

■あとがき■

 

運動する前の体操の一つとして、おそらく、知らない人はいないんじゃないと思われるエクササイズ。

 

 

でも、裏を返せば、それだけ高いストレッチ効果も望め、脚のエクササイズには打って付けなメニューです。

 

 

一見簡単そうに見えますが、前足は太もも、後ろ足はふくらはぎに負荷が掛かります。

 

 

後ろ足は、アキレス腱を急に力を入れて伸ばしすぎない事、特に普段伸ばしていない方は要注意です。

 

 

前足は、少し膝を曲げただけでも、太ももにかなり力が入るので、自分が可能なところまで曲げて下さい。

 

 

それと、意外にバランスを崩しやすいので、何か掴まれるモノの近くで、安全に行って下さい。

 

 

たかがアキレス腱伸ばし、しかし効果を考えると、かなり効率的なエクササイズメニューです。

 

 

太ももを鍛え、ふくらはぎの伸ばし、脚の浮腫や、引き締めにも一役買います。

 

 

手軽に行える、脚のダイエットを1回からでも始めてみませんか?

 

 

では、今回はこの辺で、また次回お会いしましょう♪

 



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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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