30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

ストレッチメニューは大体毎日やっています

time 2016/11/19

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道1日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過1日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過1日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ

 

筋トレメニュー

・プランク 30秒×3セット
・サイドプランク 30秒×1セット
・背筋 10回×3セット
・脚上げ背筋 30回×3セット
・チューブトレーニング背中 50回×1セット
・チューブトレーニング腕 20回×2セット
・チューブトレーニング肩 20回×1セット
・腕立て伏せ 30回×1セット
・背面腕立て伏せ 50回×1セット
・背面ブリッジ 30秒×1セット

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ムネ肉としいたけの玉ねぎ炒め(500グラム)
・ブロッコリー(500グラム)
・焼酎お湯割り(3杯)

DSC_1929

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギのもやし炒め(500グラム)
・玄米ご飯(0.6号)
・味噌汁(1杯)

DSC_1935

 

★「ストレッチメニューは大体毎日やっています」★

 

と、いうのも、私の場合ダイエット効果を期待してるというより。

 

身体の回復力向上と怪我予防の為に行っているといった方が正しいですね。

 

走る際に使用する筋肉、脚はもちろん、腰周り、お腹周り、背中、肩位までを意識しています。

 

以前、そんな事もお構いなしに好きなだけ走り回って、挙句故障して思うように走れなくなったのがきっかけですね。

 

でも、今はその時の経験が役にたち、脚や身体の状態もある程度分かる様になってきました。

 

筋トレは補佐的な意味で行っており、走るのに必要な部位を重点的に行っています。

 

本来はもう少し筋トレもやっていますが、今はマラソン大会が近い為調整してる感じです♪

 

さてそんな中、初日の計測結果はどうなっているでしょうか?

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1925

 

▼当日体重▼

DSC_1924

 

前日体重76.7kg→当日体重76.7kg

 

前日体重比-0.0kg

 

初日測定体重76.7kgから+0.0kg

 

目標体重まで残り6.7キロ

 

体脂肪率 14.4%→14.6%

 

筋肉量 62.4キロ→62.1キロ

 

基礎代謝 1852カロリー→1844カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

なるほど、良くも悪くも現状維持で、体重に変動は有りませんでしたね♪

 

ただ気になるのは、体重が増えていないのに体脂肪率が0.2%程増えているのが気にかかります。

 

筋肉量も何故か減っているので、安物の体脂肪計の性能に若干疑問が有りますね(笑)

 

毎日、ここまで正確に数値を測っていなかったのでこれが正解の可能性も視野に入れて今後は励みたいと思います。

 

もちろん、食事制限等、無理のある事は続かないので、食べたい時は好きなだけ食べますし。

 

挫折する時も有ると思いますが、そんな臨場感を楽しんでお伝えして行きたいと思います。

 

以前からカロリミット編を読まれていた方は私が適当な人間だと知っていると思うので。

 

私としても、根本的にはその感じで気楽にダイエットに臨んでいきます!!

 

さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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