30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

有酸素運動を活かす、走る時は出来るだけゆっくりと楽にね♪

time 2016/11/27

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道10日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過10日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過10日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

筋トレメニュー
・プランク 30秒×1セット
・サイドプランク左右 30秒×1セット
・背筋 10回×1セット
・脚上げ背筋 30回×1セット

 

運動メニュー
・ジョギング 5.524キロ 消費カロリー550キロカロリー
※GPSウオッチの計測不備により消費カロリーは予測値です。

 

2016111811

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・厚揚げ豆腐と玉ねぎのしいたけ炒め(500グラム)
・かいわれカクテキ(250グラム)
・焼酎お湯割り(4杯)

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▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としいたけのもやし炒め(500グラム)
・玄米ご飯(0.6号)
・味噌汁(1杯)
・調整豆乳(1杯)

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★「有酸素運動を活かす、走る時は出来るだけゆっくりと楽にね♪」★

 

今日も調整を兼ねて走ってまいりました。

 

走るのはよく、代表的な有酸素運動の一つとして聞いた事がある方も多いと思います。

 

でも、走るペースが早くなると短距離走等の無酸素運動になってしまうんです。

 

無酸素運動は筋トレ効果が高い為、筋トレにはなりますが、脂肪を燃焼するには有酸素運動が適しています。

 

目安のペースとしては、人と会話する事が出来る程度のペースが一番良いと言われています。

 

私も出来る限り、ゆっくりと少しでも楽に呼吸出来るペースを維持しながら走るようにしています。

 

長距離を無酸素運動するのは辛すぎて走る事が嫌になってしまうので、私個人としてはオススメしません。

 

長続きする秘訣として、無酸素運動は無酸素運動、有酸素運動は有酸素運動でメリハリをつけて行った方が効果的だと思います♪

 

さあ、本日の計測結果はどうなっているでしょうか?

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1927

 

▼当日体重▼

DSC_1929

 

前日体重75.2kg→当日体重76.0kg

 

前日体重比+0.8kg

 

初日測定体重76.7kgから-0.7kg

 

目標体重まで残り6.0キロ

 

体脂肪率 13.4%→13.9%

 

筋肉量 61.7キロ→62.1キロ

 

基礎代謝 1827カロリー→1841カロリー

 

体内年齢 24才→24才

 

■あとがき■

 

おおっと、やはりというか、体重が増えてしまいましたね。

 

でも、これはある程度予測していたんです。

 

と、いうのも今日は久しぶりに便が出なかったからです。

 

便もそうですが、一昨日タンパク質祭りも行ったのでその分の増加も有ると思います。

 

それを踏まえて計算すると、今日あたりは残念ながら増えているだろうなぁ…と予測しました。

 

まあ、予測していたとはいえやはり気持ちの良いものでは無いのですけどね(汗)

 

せっかく頑張って減らしているので、ここで押し戻されない様に明日から頑張ります♪

 

さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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