30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道105日目「嫌な予感がする時は食事で調整するのです」

time 2017/03/03

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道105日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過105日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過105日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・水菜入り塩ダレ白菜(350グラム)
・厚揚げ豆腐と小松菜のしいたけ炒め(450グラム)
・イカの塩辛(80グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・バナナ(2本)
・厚揚げ豆腐と小松菜の炒めモノ(250グラム)
・味噌汁(1杯)

 

★「嫌な予感がする時は食事で調整するのです」★

 

うーん、先日の暴飲暴食の余波がきそうな気がするんです。

 

なので、晩ごはん、朝ごはん共に少し調整を入れてみました。

 

運動や、長時間労働する時は腹持ちの良い炭水化物も良いですが

 

逆をいえば全く何もしない時にはそのまま脂肪になってしまうのですね。

 

動く時、動かない時でそういう食事のメリハリをつける事で余分な脂肪をカットします。

 

まあ、それでも先日のあの食べた量が簡単に帳消し出来るとは思っていませんが

 

今は無駄なあがきでもやれる事をやりたいと思います♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.8kg→当日体重74.0kg

 

前日体重比-0.8kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.7kg

 

目標体重まで残り4.0キロ

 

体脂肪率 13.8%→13.9%

 

筋肉量 61.1キロ→60.4キロ

 

基礎代謝 1806カロリー→1784カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

おおお、食事調整を始めた結果がこんなにもスグに出るとは

 

実際に行った本人の方がむしろびっくりしています(笑)

 

食事調整は行ったんですが、今日も便の出がそんなに良くなったんです。

 

なので、最悪の場合減るどころかまた一気に増えるかもと内心怯えていました。

 

でも、こうやって減ってくれて良かったです。

 

これで前回の暴飲暴食の魔の手はほぼ過ぎ去ったと思います。

 

そうやって発言した次の日ぐらいにドカーンと来たりするのも既に愛嬌ですね。

 

明日もこの体重が維持できる様に頑張りたいと思います♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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