30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道107日目「やる気が無い時は無理に運動しませ~ん」

time 2017/03/05

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道107日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過107日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過107日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・水菜入り塩ダレ白菜(350グラム)
・厚揚げ豆腐と玉ねぎのしいたけ炒め(450グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・木綿豆腐(300グラム)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・バナナ(2本)

 

★「やる気が無い時は無理に運動しませ~ん」★

 

そう、やろうと思っていてもいざやろうとすると面倒で

 

どうしてもやる気が起きない時が多々あります。

 

そんな時は、私は無理にやりません。

 

その代わり、運動で消費するはずだったカロリーを

 

食事内容で調整する様にしています。

 

こんな風に、運動、食事の内容で一日の消費のコントロールを

 

する事で無理の無い体重維持を心がける様にしています。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.1kg→当日体重73.9kg

 

前日体重比-0.2kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.8kg

 

目標体重まで残り3.9キロ

 

体脂肪率 13.9%→13.8%

 

筋肉量 60.4キロ→60.5キロ

 

基礎代謝 1784カロリー→1784カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

いい感じに体重の調整が出来ているみたいです。

 

今日は食事の調整も行ってこの結果なのでとても満足です。

 

やはり、その日に何をするかと、何を摂取するのかを考えたバランスが

 

大事なのではと感じます。

 

毎日同じ食事内容だけでもバランスは取れず、かと言って毎日運動するのも厳しいと思うんです。

 

だったら、別のところで調整し、両方を天秤にかけ水平になる様にするのが良いのかと感じます。

 

明日以降も同じ様に調整して行きたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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