30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道109日目「普段気にして摂取している成分は」

time 2017/03/07

Pocket

◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道109日目◆

 

ダイエット道

sponsored link

◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過109日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過109日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・水菜入り塩ダレ白菜(350グラム)
・エリンギと玉ねぎのしいたけ炒め(500グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・エリンギと玉ねぎの炒めモノ(250グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・バナナ(1本)

 

★「普段気にして摂取している成分は」★

 

最近だ気にして率先して摂取している成分は

 

タンパク質、そして食物繊維ですね。

 

タンパク質は体を作るのに必要なモノなので必須です。

 

食物繊維は、摂取する事で腸の動きを活発にし便秘解消してくれます。

 

なので私にはどちらも必要不可欠な成分です。

 

今は腸活がうまくいっていないので、率先して食物繊維をとっていきたいですね♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.4kg→当日体重73.9kg

 

前日体重比-0.5kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.8kg

 

目標体重まで残り3.9キロ

 

体脂肪率 14.0%→13.8%

 

筋肉量 60.6キロ→60.4キロ

 

基礎代謝 1791カロリー→1784カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

よしっ!!先ずは何とか一昨日の体重に戻すことが出来て一安心です。

 

本来は今日は走るつもりだったのですが、またまた気が乗らずに

 

その分のシワ寄せと、便が出たとはいえ必ずしも減っているか不安でした。

 

まあ、走っていればもう少し落とせたかも知れませんが、気が乗らない時はやりません。

 

というか、やってくれません(笑)

 

そんな分かり易い自分と向き合いながら明日からも頑張りたいと思います♪

sponsored link

管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

アーカイブ

ブログをメールで購読

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。



sponsored link

スポンサードリンク