30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道11日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過11日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過11日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ムネ肉と小松菜のしいたけ炒め(500グラム)
・厚揚げ豆腐としし唐の長ネギ炒め(400グラム)
・柚子(1個)
・焼酎お湯割り(4杯)

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▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐と長ネギのもやし炒め(500グラム)
・玄米ご飯(0.6号)
・味噌汁(1杯)
・調整豆乳(1杯)

DSC_1946

 

★「今日も完全休息日なのです」★

 

明日もそれなりの距離を走ろうと今から画策しております。

 

それに備えて、本日は体の完全休息日にしました。

 

毎日、間髪開けずに続けるのも重要ですが、体を休ませてしっかりとリフレッシュさせます。

 

そもそも、ずっと酷使しつづければ、鍛える以上に、疲労の蓄積の方が心配です。

 

しっかりと疲労を抜く時に抜かなければ、後の故障にもつながりやすいですし。

 

パフォーマンスの低下、それによりモチベーションまで下がっては元も子もありませんからね。

 

だから、休む時はしっかりと体を休めて、メリハリを付ける様に心がけております。

 

心と体のリフレッシュ効果で体重の増減はいかほどでしょうか。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1929

 

▼当日体重▼

DSC_1930

 

前日体重76.0kg→当日体重75.4kg

 

前日体重比-0.6kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.3kg

 

目標体重まで残り5.4キロ

 

体脂肪率 13.9%→14.0%

 

筋肉量 62.1キロ→61.5キロ

 

基礎代謝 1841カロリー→1823カロリー

 

体内年齢 24才→25才

 

■あとがき■

 

よし!!概ねの予想どおり体重が下がってくれました。

 

予測していたとはいえ、下がらなかったらどうしようと内心子羊の様に怯えていたのは内緒です(笑)

 

それに、今日は便が出たとはいえ、何時もと比べると滞りを感じました。

 

なので、明日もその辺りは多少期待できるかなと思っております。

 

しかし…計測で気になる点が、体重が下がったのは良いのですが。

 

何故に、体脂肪率が上がって、筋肉量が逆に大幅に落ちたのか…。

 

そこを考えると少し解せない気持ちは隠せないですね。

 

流石に、計測が少しおかしいのではと疑っています(汗)

 

とりあえず、明日も良い結果が出せる様に頑張りたいと思います♪

 

さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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