30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道112日目「やはり私の性格に一番合っているダイエット方法」

time 2017/03/10

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道112日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過112日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過112日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・ジョギング 14.077キロ 消費カロリー1277キロカロリー

 

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・水菜入り塩ダレ白菜(300グラム)
・鳥のムネ肉と小松菜のしいたけ炒め(500グラム)
・キムチ(100グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・厚揚げ豆腐としし唐の炒めモノ(250グラム)
・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・バナナ(1本)

 

★「やはり私の性格に一番合っているダイエット方法」★

 

再度確信したのは、走る事です。

 

この前のマラソン大会の応援でヒートしすぎたのか

 

まだまだ心に熱を帯びており、いてもたってもいられず走ってきました。

 

最近は去年走ったフルマラソンのダメージで、距離を伸ばす事を怯えながら走っていましたが

 

もう、気持ちが高ぶってしまいそんなのお構いなしに結構走っちゃいました。

 

流石に練習していないだけあって、体の各所はちょいと痛いですが

 

これくらいなら問題無いといったレベルです。

 

でもそれよりも、走っていると気持ちがイイんです。

 

久しぶりに、風に吹かれながら何を考えるわけでも無く

 

ただひたすらにのほほんと走ってきました。

 

そこから導いた結論が、私にとって一番のダイエット方法だと再認識出来ました♪

 

走るの最高!!

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.6kg→当日体重73.7kg

 

前日体重比-0.1kg

 

初日測定体重76.7kgから-3.7kg

 

目標体重まで残り3.7キロ

 

体脂肪率 13.6%→13.5%

 

筋肉量 60.3キロ→60.4キロ

 

基礎代謝 1778カロリー→1783カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

おおお、これはかなり頑張った結果ではないでしょうか!!

 

え?体重むしろ増えているのに何が頑張ったと?

 

確かに今日は走ったのでその分減っていても良い感じだと思います。

 

でも~、また例によって便が今日も出なかったんです。

 

それからしたら、普段大幅に増えそうなところを

 

この程度の増量で済んだと考えたら大金星です♪

 

明日便が出る事を踏まえて、これは期待できそうですね!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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