30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道116日目「ダイエットを成功した時にどうなりたいか」

time 2017/03/14

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道116日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過116日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過116日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・ジョギング 10.734キロ 消費カロリー974キロカロリー

 

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・厚揚げ豆腐と小松菜のしいたけ炒め(400グラム)
・カクテキ(250グラム)
・キムチ(120グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・木綿豆腐(400グラム)
・納豆(1パック)
・サバ缶(1缶)
・味噌汁(1杯)
・バナナ(2本)

 

★「ダイエットを成功した時にどうなりたいか」★

 

何キロ痩せたいとか決めてダイエットを開始します。

 

目標がそれ程高くなければ簡単に達成出来るかもしれませんが

 

実際は意志や生活習慣によって継続が難しいものです。

 

どうしたらその継続出来るか考えたんですね。

 

そしたらたどり着いたのは、痩せたらどうなりたいかでした。

 

例えば、痩せて可愛い服がきたい、痩せてかっこよくなりたい。

 

痩せた先に何を求めているのかを作っておく事で

 

より、目標に対して意欲が生まれると思うんです。

 

最初は夢や想像の類かもしれませんが、理想の自分をイメージするだけで

 

ニヤニヤしてモチベーションが上がってくるはずです。

 

そうやって、なりたい姿、理想を作ると途中で挫折しにくくなるのではと感じました♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.3kg→当日体重73.9kg

 

前日体重比-0.4kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.8kg

 

目標体重まで残り3.9キロ

 

体脂肪率 13.4%→13.6%

 

筋肉量 60.9キロ→60.6キロ

 

基礎代謝 1800カロリー→1790カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

ううん、結果から見てまずまずといったところですね。

 

食事調整とそれなりの距離を走ったので、もう少し下がって欲しかったですが

 

それでも、体重が増えるよりははるかにマシですね。

 

今日は便も出ているので、そういう意味では調整の方はうまくいったと思います。

 

これで、明日以降も徐々に下げていければ問題ないのですが…

 

実は…実は…実は…すぐ目前に暴飲暴食が来襲しちゃったんです(汗)

 

私の運命や、体重や如何に!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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