30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道123日目「便通の鍵は食物繊維に有りかも知れません」

time 2017/03/21

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道123日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過123日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過123日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・水菜とトマト入り塩ダレ白菜(350グラム)
・豚肉ともやしのニラ炒め(500グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・エリンギと長ネギの炒めモノ(150グラム)
・バナナ(1本)

 

★「便通の鍵は食物繊維に有りかも知れません」★

 

お陰様で連日の便の不調が嘘の様に、数日連続で排出出来ております。

 

以前と何を変えたかといえば、ズバリ食べ物ですね。

 

それも食物繊維を多く含む食材達です。

 

例えば、もやし、きのこ、おから、玄米ご飯。

 

これら全てに食物繊維が含まれています。

 

今までは、朝食にご飯のカロリー摂取しすぎと思い調整の為省くときも有りました。

 

でも、この玄米御飯、普通の白米の10倍くらい食物繊維が有るんです。

 

そう考えると、カロリーが高くとも、排出されるのであれば好んで食べるのも必要なのかと感じます。

 

今後も様子を見ながら、食物繊維の多い食材を意識しながら摂取していきたいと思います!!

 

多少なりとも変えられる時は変えて、今後も様子をみたいと思います。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.3kg→当日体重74.3kg

 

前日体重比+0.0kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.4kg

 

目標体重まで残り4.3キロ

 

体脂肪率 13.5%→14.1%

 

筋肉量 61.0キロ→60.6キロ

 

基礎代謝 1802カロリー→1790カロリー

 

体内年齢 25才→26才

 

■あとがき■

 

なるほど、昨日に引き続き今日も体重維持をする事が出来ました。

 

体重変動の無い中、体脂肪率が異様に上がったのは嫌ですが

 

ここ数日便の出が良いのはそれ以上に嬉しいです。

 

その結果が体重維持に活かせているのではと思います。

 

なので、このまま食物繊維優先の食事を続けながら

 

他にも運動、ストレッチでそれを補っていくのが今の最良かと思っています♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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