30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

便通を改善して痩せたい 食物繊維たっぷりのもやしで痩せる

time 2017/03/24

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便通を改善して痩せたい 食物繊維たっぷりのもやしで痩せる

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道126日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過126日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・もやしの塩ダレサラダ(300グラム)
・豚肉と小松菜のもやし炒め(500グラム)
・小魚とくるみの佃煮(50グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・サンマの缶詰(100グラム)
・バナナ(1本)

 

★便通を改善して痩せたい 食物繊維たっぷりのもやしで痩せる★

 

晩御飯の献立のうち、2個目のもやしメニューを投入しました。

 

もやしを塩であえて、わけぎ、桜海老、ゴマと最後にごま油で整えたサラダです。

 

想像通り和風の味わいでとてもさっぱりと美味しくいただけました。

 

もやしを増やしたのにはワケがあり、先日の暴飲暴食の余波への対策と

 

日頃からの便通の確保です。

 

翌日の朝食も玄米ご飯をメインに、おかずを魚に変えて調整しました。

 

これで、食物繊維対策はばっちりのはず、だから体重減ってくれないかな(笑)

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.3kg→当日体重74.7kg

 

前日体重比+0.4kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.0kg

 

目標体重まで残り4.7キロ

 

体脂肪率 13.7%→14.1%

 

筋肉量 60.8キロ→60.9キロ

 

基礎代謝 1796カロリー→1800カロリー

 

体内年齢 25才→26才

 

■あとがき■

 

うううう、ここに来て余波が少し来たようです。

 

むしろ、昨日増えなかったのは奇跡に近かったのかも知れません。

 

今日はやな予感がしたので、食事内容を調整したのですが

 

それでも増える時は増えるものですね。

 

逆に考えたら調整して、この位の増え幅で済んだのかも知れません。

 

ここで油断して明日もまた増える事の内容に対応していきます!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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