30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

食物繊維欲しさに朝ももやしを導入してみました

time 2017/03/25

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道127日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過127日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過127日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・トマト(150グラム)
・豚肉と小松菜のもやし炒め(500グラム)
・キムチ(120グラム)
・いか明太(80グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・しし唐ともやしの炒めモノ(300グラム)

 

★「食物繊維欲しさに朝ももやしを導入してみました」★

 

一日もやし2パック、どんだけもやし食うんだよこの人と

 

思われていると思います(笑)

 

実際それをやっている私もそう思いますもん。

 

実験というか、朝、晩取る事で、便のサイクルはどうなるのか。

 

一日2回排便する様になるのか、それとも一回の量が多くなるのか。

 

その辺りを検証してみたく、試してみました。

 

まだ、始めたばかりなので何とも言えませんが、毎食もやしを

 

食べられなくても、今までより食物繊維を含むモノを積極的に取り入れて

 

試してみたいと思います。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.7kg→当日体重74.8kg

 

前日体重比+0.1kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.9kg

 

目標体重まで残り4.8キロ

 

体脂肪率 14.1%→14.1%

 

筋肉量 60.9キロ→61.0キロ

 

基礎代謝 1800カロリー→1802カロリー

 

体内年齢 26才→26才

 

■あとがき■

 

あらららら、ホンの少しですが増えてしまいましたね。

 

昨日から連続して増えたのは正直少し痛いですね。

 

もしかしたら、食物繊維の摂取で減っている事を期待していただけに残念です。

 

今朝摂取した食物繊維は特に夕方便意に変わる事無く終わりました。

 

でも、まだ全く効果がなかったと諦めた訳では有りません。

 

明日以降に効果が出る可能性だってあるので、引き続き

 

食物繊維摂取大作戦で、便通の改善と、体重を減らすべく頑張りたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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