30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

ストレッチを意識的に行って改めて思った事

time 2017/03/28

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道130日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過130日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過130日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・海鮮が売りの店でしたがすべてが美味しかったです♪
・お酒は何時もより控えめ

 

▼当日朝食▼

・バナナ(2本)
・味噌汁(1杯)
・泥ネギともやしの炒めモノ(300グラム)

 

★「ストレッチを意識的に行って改めて思った事」★

 

代謝アップと消費カロリーももちろん大きな理由ですが

 

改めて感じた事が有るんです。

 

それは、体がキモチイって事なんですね。

 

具体的に説明すると、ストレッチを行う事で体の状態が

 

正常な状態に近づくので、可動域も上がります。

 

そして何より大切なのは、体を動かす事で各部位がスッキリするので

 

ストレスやコリの解消にもなるので、最高ですね。

 

まあ、ストレッチを少し行ったくらいで、昨日の代償に対して

 

何処まで効果は有るのか分かりませんが、結果を真摯に受け止めたいと思います(笑)

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.8kg→当日体重74.0kg

 

前日体重比-0.8kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.7kg

 

目標体重まで残り4.0キロ

 

体脂肪率 14.6%→13.8%

 

筋肉量 60.6キロ→60.6キロ

 

基礎代謝 1791カロリー→1788カロリー

 

体内年齢 26才→25才

 

■あとがき■

 

おおおおおお、なんという予想外の展開でしょうか!!

 

完全に増えると思っていた計測で大幅に減ってくれました。

 

確かに何時もの暴飲暴食よりは気持ち大人しめですが

 

そんなに食べていなくもなく、夕食後にこれ以外も少し飲み食いしてるんです(笑)

 

それから考えると本当に信じられない結果ですが

 

減ってくれたので嬉しい限りです。

 

まあ、また数日後に余波が来る可能性も往々にしてあるので

 

油断せずに、今できる方法で迎え撃ちたいと思います♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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