30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

運動なしの日で不安を感じたら食事で調整

time 2017/03/30

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道132日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過132日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過132日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・塩ダレキャベツ(200グラム)
・キムチ(100グラム)
・鳥のササミと泥ネギのもやし炒め(500グラム)

 

▼当日朝食▼

・もやし炒め(300グラム)
・味噌汁(1杯)
・バナナ(2本)

 

★「運動なしの日で不安を感じたら食事で調整」★

 

今日はノー運動デーなので、食事内容で調整を行いました。

 

夕飯はそんなに量も少なく感じませんでしたが

 

朝食はこの量だと、少し物足りなく感じましたね。

 

基本朝は何を食べても、日中のカロリー消費で補えますが

 

運動していないとそこに罪悪感を感じてしまうので

 

ついついそれに呼応して食べる量を抑えてしまいます。

 

このお腹の感じだと、何時もの夕食時にはお腹ペコペコでしょうね(笑)

 

そんな空腹感と戦いながら果たしてどうなる事やら。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.3kg→当日体重74.3kg

 

前日体重比+0.0kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.4kg

 

目標体重まで残り4.3キロ

 

体脂肪率 13.4%→13.4%

 

筋肉量 61.0キロ→61.0キロ

 

基礎代謝 1802カロリー→1802カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

あれ、今日は体重の変動は無かったのでしょうか?

 

実は違うんです。突発的なイベントが発生してしまい計測出来ませんでした。

 

そう、大体皆さんお分かりだと思うんですが

 

その理由とは、もちろん安定した何時ものアレ、暴飲暴食です。

 

何時もの暴飲暴食に比べると量は少ないかも知れませんが

 

飲みたべの量が中途半端になってしまったので

 

久しぶりに一日三食になりそうです。

 

これは、なかなかにやばい気がしますが、何とか乗り越えたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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