30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

暴飲暴食の後はやっぱり安定の調整食なんですよね

time 2017/04/06

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道139日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過139日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過139日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・厚揚げ豆腐ともやしの炒めモノ(450グラム)
・キムチ(100グラム)
・イカの塩辛(80グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・木綿豆腐(400グラム)
・納豆(1パック)
・サバ缶(100グラム)
・味噌汁(1杯)
・バナナ(1本)

 

★「暴飲暴食の後はやっぱり安定の調整食なんですよね」★

 

当たり前と言えば当たり前なのですが、昨日あれだけ暴飲暴食を

 

したので、今日の朝食はカロリー重視の調整食にいたしました。

 

お気づきの方もいらっしゃるかと思いますが…

 

昨日昼間からあれだけ飲み食いしたにも関わらず

 

なんとこの方、しっかりと夕食も食べているんです(笑)

 

なので、朝食で調整しないとどれだけの体重増し増しの余波が

 

来るのか、全く想定出来ません。

 

久しぶりに見たくもない数値をたたき出せそうな嫌な自信が有ります。

 

思いすごしであってくれる事を祈りたいと思います(汗)

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.4kg→当日体重75.5kg

 

前日体重比+1.1kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.2kg

 

目標体重まで残り5.5キロ

 

体脂肪率 13.7%→14.0%

 

筋肉量 60.9キロ→61.5キロ

 

基礎代謝 1798カロリー→1821カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

あぎゃあああああああああああああああああ!!

 

これは…これは、思わず断末魔を上げてしまう結果にびっくりしました。

 

何時もなら、翌日の調整で大体何とかなっていたのですが

 

その調整すら、打ち砕くほどの破壊力を秘めていたようです。

 

まあ、昨日は実際それだけ飲み食いした様な気もするので

 

これが結果だと受け取るしかないですね。

 

心機一転明日から、再度全体のバランスを調整しながら

 

とりあえず体重が増えない様に、ちょこちょこと減らしていければと思います!!

 

がんばるぞ~!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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