30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道14日目「悶絶覚悟!!自分で簡単に出来る固まった場所のほぐし方」

time 2016/12/02

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道14日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過14日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過14日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー
・ジョギング 5.523キロ 消費カロリー507キロカロリー

 

201611221

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ムネ肉としし唐のしいたけ炒め(500グラム)
・カクテキ(250グラム)
・柚子(1個)
・焼酎お湯割り(4杯)

DSC_1941

 

▼当日朝食▼

・しいたけともやしの長ネギ炒め(400グラム)
・玄米ご飯(0.6号)
・味噌汁(1杯)
・納豆(1パック)
・バナナ(1本)
・みかん小(2個)
・調整豆乳(1杯)

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★「悶絶覚悟!!自分で簡単に出来る固まった場所のほぐし方」★

 

今日も調整のジョギングを行ってまいりました~♪

 

これだけ頻繁に走っていると、結構体のあちこちが固まってくるんですよね。

 

そして、固まりすぎると、ストレッチが効かくなってしまうんで厄介です。

 

そこで固まった部分をほぐす方法として私が行っているのが、これです!!

 

DSC_1933

 

そう、見てのとおりサインボールとテニスボールです。

 

これをどうするかというと、体のほぐしたい部分の下におき、その上で体を動かします。

 

私が良く使用する部位はお尻です。

 

お尻の下に敷いて、その上で体を動かします。

 

普段座っている仕事等をされている方の場合は、お尻の下にテニスボールを置いておくだけでも結構効果有りますよ。

 

こうやって、固まりすぎている自分では届かない箇所をほぐしていきます。

 

場所によっては悶絶ものですので気をつけてください(笑)

 

オススメ箇所としては、お尻、太もも、脛、足裏、背中、腰、首です。

 

是非ともお試しください~♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1932

 

▼当日体重▼

DSC_1932

 

前日体重75.1kg→当日体重75.4kg

 

前日体重比+0.3kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.3kg

 

目標体重まで残り5.4キロ

 

体脂肪率 13.0%→13.3%

 

筋肉量 62.0キロ→62.0キロ

 

基礎代謝 1836カロリー→1836カロリー

 

体内年齢 23才→24才

 

■あとがき■

 

なるほど、何となく分かっていた様な気はしましたが、増えました。

 

ただ、全体的な流れで見ると、上下を繰り返す中でも本当に少しづつ下がっているんです。

 

もどかしく感じる程度の進行では有りますが、一気に下げる方法なんて無いですからね。

 

今のところ、運動、ストレッチ等のメニューで上手く日々の摂取分を調整出来ています。

 

後は、これを忍耐強く続け、着実に一歩づつ進むのが、後の結果につながるはずです。

 

まだまだ時間はかかるかも知れませんが、日々精進しながら自身のペースで続けます!!

 

さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。

 


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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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