30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

味噌汁を飲んで痩せる 食物繊維をプラスしたその効果とは!

time 2017/04/07

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味噌汁を飲んで痩せる 食物繊維をプラスしたその効果とは!

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道140日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過140日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ムネ肉と小松菜のもやし炒め(500グラム)
・キムチ(100グラム)
・イカの塩辛(80グラム)
・梅干(30グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・木綿豆腐(400グラム)
・納豆(1パック)
・サバ缶(100グラム)
・味噌汁(1杯)
・バナナ(1本)

 

★味噌汁を飲んで痩せる 食物繊維をプラスしたその効果とは!★

 

一件タダの味噌汁に見えますが、侮ることなかれ。

 

乾燥した薬味以外にも結構色んな食材を投入しています。

 

おから、ごぼう、なめこ、今回は全てこれらを投入しました。

 

おから、ごぼう、なめこは食物繊維も豊富なので便通を促し

 

更に脂肪燃焼にも一役かっています。

 

特におからはお腹の中で膨れるので、少し入れるだけでも腹持ちが良くなり

 

全体の食事の総量をコントロールする事が出来るスグレモノです。

 

まあ、これだけで昨日の負債に何程効力があるかは不明ですが

 

あがけるところは沢山あがいてみたいと思います(笑)

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重75.5kg→当日体重75.0kg

 

前日体重比-0.5kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.7kg

 

目標体重まで残り5.0キロ

 

体脂肪率 14.0%→13.5%

 

筋肉量 61.5キロ→61.4キロ

 

基礎代謝 1821カロリー→1816カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

おほっ、とりあえず今日は体重が減ってくれて良かったです。

 

実は、夕方位まで便意が無かったので、これはもしかしてやばいのではと

 

一人、産まれたての子羊のように震えていました(笑)

 

後は体重が減ったのも嬉しいですが、体脂肪率がキレイに減ってくれたのが嬉しいです。

 

要は体の無駄な贅肉である脂肪が減ってくれたのですから、嬉しくない訳が無い。

 

後は、筋肉量をどれだけ維持しながら体脂肪率を落とせるか

 

先ずは体重を戻すことから頑張りたいと思います♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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