30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

スクワットで上半身も引き締めて痩せる 消費カロリーアップ

time 2017/04/08

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スクワットで上半身も引き締めて痩せる 消費カロリーアップ

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道141日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過141日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ムネ肉と小松菜のもやし炒め(500グラム)
・キムチ(100グラム)
・ごま高菜(80グラム)
・トマト(150グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・木綿豆腐(400グラム)
・納豆(1パック)
・サバ缶(100グラム)
・味噌汁(1杯)
・バナナ(1本)

 

★スクワットで上半身も引き締めて痩せる 消費カロリーアップ★

 

今日も出不精な性格を如何なく発揮しておる私です。

 

そんなやる気が起きない時の超短時間筋トレメニューのスクワットですが

 

私はこれにひと工夫して、上半身も同時に鍛える様にしています。

 

普通でも辛いのにそんな簡単に一緒に出来るの?

 

と思われるかと思いますが、その方法は非常に簡単なんです。

 

まず、肩幅に脚を開き立ちます。

 

その状態で両腕をしっかりと伸ばし肩の高さまで持っていきます。

 

そして、膝を曲げながら、伸ばした両手を肘から曲げて背中の後ろに引いていきます。

 

えっ?これだけのと思われたかも知れませんが、これだけです。

 

この動作をプラスする事で肩周り、そして背中の筋肉も同時に使用出来るので

 

消費カロリーアップはもちろん、基礎代謝アップも図れます。

 

最初は辛いかも知れませんが、自分の出来る回数で調整しながら行って見てください。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重75.0kg→当日体重74.7kg

 

前日体重比-0.3kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.0kg

 

目標体重まで残り4.7キロ

 

体脂肪率 13.5%→14.1%

 

筋肉量 61.4キロ→61.0キロ

 

基礎代謝 1816カロリー→1802カロリー

 

体内年齢 25才→26才

 

■あとがき■

 

中々良い感じで体重が元に戻ってきてくれました。

 

最近の標準値まであと少し減らしたいところですね。

 

しかし、昨日手放しで喜んでいた体脂肪率が一気に上がったのが悲しいです。

 

でも、実は今日も便が出なかったので、その分が蓄積しているかも

 

しれないと思えば、多少なりとも気楽ですね。

 

明日便がしっかりと出れば、もう少し減少させられると思うので

 

しっかりと調整して、減らしたいと思います。

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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