30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

お腹が空いた時は水で間食を防いでいます

time 2017/04/09

Pocket

◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道142日目◆

 

ダイエット道

sponsored link

◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過142日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過142日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ムネ肉としいたけのもやし炒め(500グラム)
・キムチ(100グラム)
・ごま高菜(80グラム)
・トマト(150グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・木綿豆腐(400グラム)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・バナナ(1本)

 

★「お腹が空いた時は水で間食を防いでいます」★

 

非常に原始的な発想の様に聞こえるかも知れませんが

 

実際に試していただくと、この効果は以外にバカに出来ません。

 

お腹が空くと、どうしても固形物を取りたくなります。

 

そんな時にオススメなのが水分を取る事です。

 

本来は好きな飲み物を好きなだけ飲んで頂いてかまわないのですが

 

飲料に含まれるカロリーは成分等を考えると水が一番適していると思います。

 

お腹が空いたら水を飲む、是非とも試してみて下さい。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.7kg→当日体重74.7kg

 

前日体重比-0.0kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.0kg

 

目標体重まで残り4.7キロ

 

体脂肪率 14.1%→13.6%

 

筋肉量 61.0キロ→61.2キロ

 

基礎代謝 1802カロリー→1809カロリー

 

体内年齢 26才→25才

 

■あとがき■

 

うんうん、体重こそ下がらなかったですが、横ばいで良い感じです。

 

昨日増えた体脂肪率も便が出たおかげか大体元通りになりましたし

 

それに合わせて筋肉量も上がってくれたのが素直に嬉しいですね。

 

それにしても、同じ体重でも体脂肪率と筋肉量の数で体内年齢に差が出る

 

これは、体重を軽くしようとだけして食事だけで調整すると

 

筋肉量が増えないので、軽くなっても体脂肪率の高い体になってしまいます。

 

そこも踏まえて、今後も筋肉量、体脂肪率をバランス良く調整ながら

 

体重も落として行きたいとおもいます♪

sponsored link

管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

アーカイブ

ブログをメールで購読

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。



sponsored link

スポンサードリンク