30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

部分痩せしたい時はどうやって部分痩せしたら良いのか

time 2017/04/12

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道145日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過145日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過145日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ムネ肉とまいたけのもやし炒め(500グラム)
・キムチ(100グラム)
・イカの塩辛(80グラム)
・ごま高菜(80グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・木綿豆腐(400グラム)
・納豆(1パック)
・サバ缶(100グラム)
・味噌汁(1杯)
・バナナ(1本)

 

★「部分痩せしたい時はどうやって部分痩せしたら良いのか」★

 

こんな事言うと怒られてしまうかも知れないんですが

 

部分痩せしたいので有れば、そこの部分を動かすしか無いです。

 

誰がそんな当たり前の事を聞いているのかとご立腹かも知れませんが

 

でも、それは本当の事で、部分痩せするにはそれしか無いのです。

 

逆を言えば普段その部位が上手く使用されていなかったり

 

仕事、家事、等で同じ姿勢が多くなる事で無意識の内に

 

その箇所を使用しなくなっている為に、気がつくと部分太りする事が有ります。

 

なので、その箇所を痩せようと思ったらその箇所を動かすしか有りません。

 

ストレッチ、筋トレ、ウォーキング等、その部分を使用する事で代謝を上げて

 

その痩せたい部分にダイレクト訴えかけます。

 

それが一番の方法であり、確実な方法だと私は思います。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.5kg→当日体重73.9kg

 

前日体重比-0.6kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.8kg

 

目標体重まで残り3.9キロ

 

体脂肪率 14.1%→13.5%

 

筋肉量 60.6キロ→60.6キロ

 

基礎代謝 1790カロリー→1789カロリー

 

体内年齢 26才→25才

 

■あとがき■

 

おおお、昨日の負債を一気に返すかの如く減ってくれましたよ!!

 

昨日一番の不安要素だった、便もスッキリと出せたのが大きいと思います。

 

そう考えると改めて毎日の便通腸活は侮れないですね。

 

そして、便通が滞ることで体に蓄積し、体脂肪率となって換算される。

 

正に体にとって負の連鎖以外の何者でも有りません。

 

腸活も含めて、また体重が極端に増える事の無い様、注意していきます♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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