30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

太ももをスッキリと細く部分痩せさせたい 必要な意識と方法

time 2017/04/13

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太ももをスッキリと細く部分痩せさせたい 必要な意識と方法

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道146日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過146日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・厚揚げ豆腐とまいたけのもやし炒め(500グラム)
・キムチ(100グラム)
・トマト(150グラム)
・いか明太(80グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・木綿豆腐(400グラム)
・納豆(1パック)
・サバ缶(100グラム)
・味噌汁(1杯)
・バナナ(1本)

 

太ももをスッキリと細く部分痩せさせたい 必要な意識と方法

 

太ももと言っても、前、後ろ、外もも、内ももと分かれています。

 

日頃の動作の中でどう動かせば意識的に部分やせ出来るか簡単に説明します。

 

太ももの前を絞りたい場合は、脚を前に持ち上げる事、特に歩く時に膝を持ち上げる事でより効果が期待出来ます。

 

太ももの後ろを絞りたい場合は、脚を後ろに持ち上げる事、具体的には足全体では無く、カカトをお尻に付けるイメージで持ち上げる。

 

外ももを絞りたい場合は、脚をそのまま真っ直ぐに横に持ち上げる。

 

太ももの外側と同時に、お尻の引き締め効果も期待出来ます。

 

最後に内ももを絞りたい場合は、脚を伸ばしたまま内側に持ち上げる。

 

外側の様に高くは持ち上がらないので、軸足よりも少し前に持ち上げる。

 

この中でも、太ももの前部は歩く時に何時もより脚を高く、膝を高く持ち上げる事で、高い効果を望めるので、日頃から意識して行うだけで、引き締め効果を期待出来ます。

 

これらの動作を日頃の生活の合間に意識して是非とも、引き締めに役立ててみて下さい。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.9kg→当日体重74.3kg

 

前日体重比+0.4kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.4kg

 

目標体重まで残り4.3キロ

 

体脂肪率 13.5%→13.7%

 

筋肉量 60.6キロ→60.8キロ

 

基礎代謝 1789カロリー→1796カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

あんれまっ!!体重が増えてしまったとです(笑)

 

まあ、でもコノ程度の数値ならまだまだ許容範囲内ですね。

 

今日は便は出る事は出たんですが、何時もに比べると出が悪かった様に思えます。

 

そうなってくると、やはり頼れるのは僕らの強い腸活の味方である

 

食物繊維さんになってくる訳ですね。

 

気にして摂取しているつもりだったのですが、今一度見直してみたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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