30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

太ももスッキリ引き締めに効果絶大4分の1空気椅子の方法

time 2017/04/15

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道148日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過148日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過148日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・厚揚げ豆腐とまいたけのもやし炒め(500グラム)
・キムチ(100グラム)
・トマト(150グラム)
・いか明太(80グラム)
・焼酎ウーロン茶割り(5杯)

 

▼当日朝食▼

・木綿豆腐(400グラム)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・サバ缶(80グラム)
・バナナ(1本)

 

★「太ももスッキリ引き締めに効果絶大4分の1空気椅子の方法」★

 

また4分の1空気椅子とか訳の分からない事をこの人は言っている。

 

きっとそう思われていると思うんです(笑)

 

今日は、普通の空気椅子に比べて、格段に楽に行えて

 

尚且、短時間で太もも全体の引き締めに効果的な、4分の1空気椅子をご説明します。

 

やり方はシンプルで本当に簡単です。

 

先ず、壁にしっかりと背を付けてます。

 

その状態のまま両脚をぴったりと揃えて曲げない様に体の前に添えます。

 

後は、その状態のまま膝を曲げていくだけです。

 

ここで注意して欲しいのは、膝は少し曲げるだけで十分です。

 

必要以上に曲げすぎると膝への負担が大きくなるからです。

 

少し曲げた状態で10秒程度その姿勢を維持してください。

 

これで4分の1空気椅子の完成です。

 

膝を曲げた際に、両脚の膝をしっかりとくっ付ける事で内ももも引き締まります。

 

これを1日の思い出した時でも良いですし、数回行ってください。

 

これで明日から引き締まったスッキリ脚を手に入れられる…かも知れません(笑)

 

冗談は置いといて、是非ともお試し下さい。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.3kg→当日体重74.1kg

 

前日体重比-0.2kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.4kg

 

目標体重まで残り4.1キロ

 

体脂肪率 14.0%→13.2%

 

筋肉量 60.7キロ→61.1キロ

 

基礎代謝 1793カロリー→1805カロリー

 

体内年齢 25才→24才

 

■あとがき■

 

おいおいおい、いい感じじゃないですか♪

 

体重が減ったことももちろん嬉しいのですが

 

それよりも、その内容と内訳が嬉しいですね。

 

体脂肪率が下がって、筋肉量が上がる。

 

お陰様で、体内年齢が少し下がり、無駄な脂肪が減り、代謝がアップしました。

 

これが本当に理想なんで、これからもこの数値の変動を大切にしたいです。

 

見た目もスッキリ、体の中もスッキリと若々しく痩せれる様に努力します!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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