30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道15日目「好きな事は続くけど、嫌な事辛い事は続かない」

time 2016/12/03

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道15日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過15日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。

 

では早速、経過15日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・鳥ムネ肉と玉ねぎの炒めもの(400グラム)
・もやしとしし唐のしいたけ炒め(500グラム)
・柚子(1個)
・焼酎お湯割り(4杯)

DSC_1939

 

▼当日朝食▼

・しいたけと厚揚げ豆腐の炒めもの(300グラム)
・玄米ご飯(0.6号)
・味噌汁(1杯)
・納豆(1パック)
・サバ缶(1缶)
・調整豆乳(1杯)

DSC_1941

 

★「好きな事は続くけど、嫌な事辛い事は続かない」★

 

今日も完全無欠の筋肉休息日なのです!!

 

私、この企画を始めてから改て思った事があるんです。

 

それは、好きな事なら続けられるけど、辛いとか、嫌だと思った事は続かないなって。

 

ダイエットに置き換えると、やっていて自分の苦にならない方法ですね。

 

私の場合は走る事、ストレッチ、筋トレが有りますが、これ別にやっていて嫌でも辛いとも思ってないです。

 

むしろ、自分の目指しているところに必要だと信じているので、楽しく日課として続けられています。

 

しかし、私の場合食事制限が難しい、何食べちゃ駄目、量はこれ以上食べちゃ駄目、そう考えるとストレスになりますね。

 

だから、自分の苦にならない方法が人それぞれ有ると思うんです。

 

むしろ楽しんで痩せられるならその方法が一番です、何しろ無理無く続けられるわけですからね。

 

無理無く楽しく続けられる自分だけの方法、それを見つけられる事が痩せる為の最短ルートかなと感じました。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

DSC_1932

 

▼当日体重▼

DSC_1930

 

前日体重75.4kg→当日体重75.2kg

 

前日体重比-0.2kg

 

初日測定体重76.7kgから-1.5kg

 

目標体重まで残り5.2キロ

 

体脂肪率 13.3%→13.5%

 

筋肉量 62.0キロ→61.7キロ

 

基礎代謝 1836カロリー→1827カロリー

 

体内年齢 24才→24才

 

■あとがき■

 

よしよし!!本当にちょっとづつだけど、体重の上限が下がってまいりました♪

 

その割に、体脂肪率がちょくちょく上がっていくのだけは気に入りません(笑)

 

実は、今日は便の出がよく無かったので、良くて横ばいか、最悪増えている事も覚悟していました。

 

出がよく無かったのに下がっているので、しっかりと排出出来ればもう少し減らせるかもしれません。

 

今のペースを維持しながら、運動、食事を続けていれば極端に増える事は無いと思うんです。

 

ただ、恐怖の足音が私に近づいて来るのが聞こえてくるのです。

 

それは…久しぶりの暴飲暴食の足音に聞こえます。

 

その模様は次次回お伝え出来ると思いますのでお楽しみ♪

 

さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。

 


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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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