30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

食べる順番で太りにくい法則 飲み会が多い人必見の食べ方

time 2017/04/18

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食べる順番で太りにくい法則 飲み会が多い人必見の食べ方

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道151日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過151日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・何時もに比べると思ったほど食べ物は食べていない
・お酒多分20杯位飲んだ気がする(笑)

 

▼当日朝食▼

・木綿豆腐(400グラム)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・サバ缶(80グラム)
・バナナ(1本)

 

食べる順番で太りにくい法則 飲み会が多い人必見の食べ方

 

まあ、こんな事を言いながらも酒飲みの私は飲み会でお酒を飲むと飲みまくってそんなルールもわすれてしまうのは愛嬌です(笑)

 

飲み会が多いこの時期にオススメの食べる順番が有るんです。

 

これは普段の食生活でも使えるので覚えておいて損は有りません。

 

まず野菜などの食物繊維を最初に取る事。

 

食物繊維を含む野菜を食べることで、血糖値の上昇を抑え脂肪の吸収を抑えることが出来るからです。

 

次に、タンパク質で、肉、魚等のオカズのメインとなるものを摂取します。

 

そして最後に炭水化物を食べるんです。

 

炭水化物は真っ先に取る事で血糖値が上昇し、結果脂肪がつきやすくなるからです。

 

この順番を守って食べる事で脂肪がつきにくくなるので普段の生活の中、飲み会等で活用してみて下さい♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.4kg→当日体重73.8kg

 

前日体重比+0.4kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.9kg

 

目標体重まで残り3.8キロ

 

体脂肪率 12.5%→13.6%

 

筋肉量 61.0キロ→60.5キロ

 

基礎代謝 1800カロリー→1785カロリー

 

体内年齢 23才→25才

 

■あとがき■

 

ギャワン!!この増え方は…予想はしていましたがこれほどとは…

 

えっ、体重は思ったほど増えていないのに何をそこまでショックを受けているかって?

 

それは…体脂肪率の尋常じゃない増え方ですね。

 

昨日あんなに下がって喜んでいたのに、何と1日で1.1%の増加。

 

これは喜んでいただけに凄まじい衝撃でしたね(笑)

 

でも、今日は便の出もあまり良く無かったので多少は解消出来るかもしれません。

 

ただ、明日以降も体重が増える可能性が有るのでまた調整して対応したいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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