30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

そのまま太らない暴飲暴食後の調整食の内容とその選び方

time 2017/04/19

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道152日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過152日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過152日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・トマト(150グラム)
・ごま高菜(80グラム)
・キムチ(120グラム)
・厚揚げ豆腐ともやしの炒めモノ(500グラム)

 

▼当日朝食▼

・木綿豆腐(400グラム)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・サバ缶(80グラム)
・バナナ(1本)

 

★「そのまま太らない暴飲暴食後の調整食の内容とその選び方」★

 

昨日の安定した暴飲暴食から一夜、今日も食事で調整しています。

 

暴飲暴食をしてしまった後はどんなモノを食べるのが良いのか

 

逆にダメな食べ物は何か、自分が実践している方法をお伝えします。

 

やってしまった後に、私が意識的に摂取しているのは、食物繊維とタンパク質です。

 

食物繊維を多く取る事で体に脂肪を付きにくくし、タンパク質は無駄な脂肪がつきにくいからです。

 

野菜、大豆製品、肉、魚がメインとなります。

 

そして、逆にあまり摂取したくないのが、炭水化物ですね。

 

主な食材は皆さん誰もが大好きな、ご飯、パン、麺等です。

 

炭水化物は少量で有れば良いですが、普段通り摂取すると更に太りやすくなります。

 

なので、炭水化物の量を何時もより減らして、食物繊維、タンパク質を増やすと

 

太りにくくなります。

 

飲みすぎ食べ過ぎた時はこんな感じで調整すると、全て帳消しにはなりませんが

 

多少なりとも太りにくくなるので、是非とも試してみて下さい♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.8kg→当日体重73.7kg

 

前日体重比-0.1kg

 

初日測定体重76.7kgから-3.7kg

 

目標体重まで残り3.0キロ

 

体脂肪率 13.6%→13.4%

 

筋肉量 60.5キロ→60.6キロ

 

基礎代謝 1785カロリー→1787カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

おお~、とりあえず体重の増加は止められた感じですね!!

 

実は今日も思ったより便の出が良く無かったので、心配していました。

 

それでも、増えなかったので一安心です。

 

でも、単純に数値が増えただけかもしれませんが

 

体脂肪率の変動が殆ど見受けられないのが不安です。

 

なるべく炭水化物を避けて、食物繊維を多めに摂取して調整したいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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