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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道152日目◆

◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過152日目◆

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

では早速、経過152日目の内容をご報告いたします。

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

■食事内容■

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

▼前日夕食▼

・トマト(150グラム)
・ごま高菜(80グラム)
・キムチ(120グラム)
・厚揚げ豆腐ともやしの炒めモノ(500グラム)

▼当日朝食▼

・木綿豆腐(400グラム)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・サバ缶(80グラム)
・バナナ(1本)

★｢そのまま太らない暴飲暴食後の調整食の内容とその選び方｣★

昨日の安定した暴飲暴食から一夜、今日も食事で調整しています。

暴飲暴食をしてしまった後はどんなモノを食べるのが良いのか

逆にダメな食べ物は何か、自分が実践している方法をお伝えします。

やってしまった後に、私が意識的に摂取しているのは、食物繊維とタンパク質です。

食物繊維を多く取る事で体に脂肪を付きにくくし、タンパク質は無駄な脂肪がつきにくいからです。

野菜、大豆製品、肉、魚がメインとなります。

そして、逆にあまり摂取したくないのが、炭水化物ですね。

主な食材は皆さん誰もが大好きな、ご飯、パン、麺等です。

炭水化物は少量で有れば良いですが、普段通り摂取すると更に太りやすくなります。

なので、炭水化物の量を何時もより減らして、食物繊維、タンパク質を増やすと

太りにくくなります。

飲みすぎ食べ過ぎた時はこんな感じで調整すると、全て帳消しにはなりませんが

多少なりとも太りにくくなるので、是非とも試してみて下さい♪

本日の私の計測結果に移りたいと思います！！

▼△▼本日の結果発表▼△▼

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

▼前日体重▼

▼当日体重▼

前日体重73.8kg→当日体重73.7kg

前日体重比-0.1kg

初日測定体重76.7kgから-3.7kg

目標体重まで残り3.0キロ

体脂肪率　13.6%→13.4%

筋肉量　60.5キロ→60.6キロ

基礎代謝　1785カロリー→1787カロリー

体内年齢　25才→25才

■あとがき■

おお～、とりあえず体重の増加は止められた感じですね！！

実は今日も思ったより便の出が良く無かったので、心配していました。

それでも、増えなかったので一安心です。

でも、単純に数値が増えただけかもしれませんが

体脂肪率の変動が殆ど見受けられないのが不安です。

なるべく炭水化物を避けて、食物繊維を多めに摂取して調整したいと思います！！