30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

漬物を食べると痩せる?豊富に含まれる食物繊維の優秀さとは

time 2017/04/20

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漬物を食べると痩せる?豊富に含まれる食物繊維の優秀さとは

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道153日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過153日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・トマト(150グラム)
・ごま高菜(80グラム)
・キムチ(120グラム)
・鳥のササミと舞茸のもやしの炒め(500グラム)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・さんまの缶詰(80グラム)
・バナナ(1本)

 

漬物を食べると痩せる?豊富に含まれる食物繊維の優秀さとは

 

最近、便の出があまり良く無いので普段の食事の中で

 

食物繊維を率先して摂取している私です。

 

最近晩御飯で食べている意外な食材に食物繊維が含まれている事が判明したんです。

 

それは…漬物です。

 

どうです、漬物と聞いて全くピーンと来ないと思うんです。

 

事実私も、全くピーンときませんでした(笑)

 

高菜、ザーサイ、しば漬け、ためたけ、たくあん、キムチ。

 

他にも沢山の漬物が有ると思いますが

 

大体その全てに豊富な食物繊維が入っています。

 

因みに参考までにですが、お米(白米)と比べた場合

 

なんとその数値は、約10倍~20倍位含まれるんです。

 

これを知ったら今日からでも食べたくなりますよね。

 

是非とも晩御飯、朝食の一品の中に漬物を導入してみてはいかがでしょうか?

 

以上、食物繊維を有する意外な食材でした~♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.7kg→当日体重73.9kg

 

前日体重比+0.2kg

 

初日測定体重76.7kgから-3.0kg

 

目標体重まで残り3.9キロ

 

体脂肪率 13.4%→13.5%

 

筋肉量 60.6キロ→60.7キロ

 

基礎代謝 1787カロリー→1791カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

ううむっ、体重がそれ程増えたわけではありませんが

 

正直、心境としてはそこまで思わしくないですね。

 

今日は便もそれなりに出たので体脂肪率も減る事を

 

内心期待していたんですが、その割には変動してない事が気になりました。

 

これはもう私の中で完全に脂肪の一部となってしまったのか

 

それならば再度落とさなければいけません。

 

どちらにせよ、食事の量や摂取する内容を考えた上で

 

明日から行動していきたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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