30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

食物繊維を食べて痩せよう!脂肪を付きづらくする効果とは

time 2017/04/21

Pocket

食物繊維を食べて痩せよう!脂肪を付きづらくする効果とは

 

ダイエット道

sponsored link

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道154日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過154日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・トマト(150グラム)
・ごま高菜(80グラム)
・キムチ(120グラム)
・厚揚げ豆腐とゴーヤの小松菜炒め(500グラム)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・さんまの缶詰(80グラム)
・バナナ(1本)

 

食物繊維を食べて痩せよう!脂肪を付きづらくする効果とは

 

私の投稿を見る度に食物繊維食物繊維と呪文の様に唱えている事に

 

こいつは食物繊維の亡霊に取り付かれているのではと思われる方もいるかも知れません(笑)

 

でも、食物繊維には体に脂肪を付きにくくし、痩せられる要素がそれだけ有るんです。

 

食物繊維を率先して摂る事で、血糖値の上昇を抑え、体に余分な脂肪を付きづらくし

 

食物繊維の効果で腸が活性化し、便通などの改善により排便が促される様になります。

 

要は食べても、太りにくどころか、他に食べたモノを脂肪にしてくれるのを防いでくれるんです。

 

もう、これを知った時に私の心は食物繊維に奪われていました(笑)

 

そんな訳で、食物繊維を毎回の食事に意識的に取り入れる事で

 

自然と太りにくい体質を手に入れる事が出来るわけですね。

 

是非とも日頃の食卓に一品でも食物繊維が含まれる食材を使用してみて下さい♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.9kg→当日体重73.3kg

 

前日体重比-0.6kg

 

初日測定体重76.7kgから-3.4kg

 

目標体重まで残り3.4キロ

 

体脂肪率 13.5%→13.8%

 

筋肉量 60.7キロ→59.9キロ

 

基礎代謝 1791カロリー→1767カロリー

 

体内年齢 25才→26才

 

■あとがき■

 

おっと、これは良い感じに体重が落ちてくれたんで嬉しいですね!!

 

と、本来は手放しで喜ぶところですが、素直に喜べないですね(汗)

 

体重が下がったのに対して内訳が悪すぎるんです。

 

体脂肪率は減るどころか少し増え、そして筋肉量はここに来て激減。

 

そして、体重に比例して下がらない体内年齢。

 

これが体全体でバランス良く痩せられていない事を顕著に表しています。

 

何とか、この悪しきバランスを治したいです。

 

その為にも筋肉量も考慮に入れた食事と運動を考えて行動していきたいと思います!!

sponsored link

管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

アーカイブ

ブログをメールで購読

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。



sponsored link

スポンサードリンク