30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

食事で体内からキレイに痩せる タンパク質で痩せ体質を作る

time 2017/04/22

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食事で体内からキレイに痩せる タンパク質で痩せ体質を作る

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道155日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過155日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・刺身こんにゃく(250グラム)
・キムチ(120グラム)
・厚揚げ豆腐とゴーヤの舞茸炒め(500グラム)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・さんまの缶詰(80グラム)
・バナナ(1本)

 

食事で体内からキレイに痩せる タンパク質で痩せ体質を作る

 

どうも~食物繊維摂取に命を燃やす私です~。

 

そんな食物繊維摂取病と思われている私が、日々の食事の中で

 

必要としたい成分が有るんです。

 

それが、タンパク質です。

 

タンパク質は体を作る上では欠かせない成分で

 

いくら鍛えてもタンパク質を摂取していないと良い体作りが出来ません。

 

タンパク質と聞くとボディービルをやっている筋肉ムキムキな方をイメージされる

 

かも知れませんが、簡単にはあんな感じにならないのでご安心下さい。

 

我々の生活の中でもタンパク質は必要なんです。

 

タンパク質を取らないと体の筋肉が形成されにくくなり結果脂肪の多い体になってしまいます。

 

なので、肉、魚、豆腐等のタンパク質を豊富に含む食材を一品

 

食卓に添えるとバランスの良い体作りをする事に一役かいます。

 

是非ともタンパク質を食事に添えてみてはいかがでしょうか。

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.3kg→当日体重73.4kg

 

前日体重比+0.1kg

 

初日測定体重76.7kgから-3.3kg

 

目標体重まで残り3.4キロ

 

体脂肪率 13.8%→13.1%

 

筋肉量 59.9キロ→60.4キロ

 

基礎代謝 1767カロリー→1781カロリー

 

体内年齢 26才→24才

 

■あとがき■

 

おおおお、いい感じに体重が推移してくれました。

 

そして何より嬉しいのは、最近嘆いていた体脂肪率が減ったこと

 

それと筋肉量が少し戻ってくれた事ですね。

 

体重は昨日と殆ど変わらないのに体内年齢がたった1日で2才も変動する恐ろしさですよ。

 

このままの筋肉量を維持しながら体脂肪をもっと落とすのが今後の課題ですね。

 

何はともあれ、無駄に体重を増やす事が内容に日々邁進していきたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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