30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

植物性タンパク質で体を絞りながら引き締めて痩せる方法とは

time 2017/04/23

Pocket

植物性タンパク質で体を絞りながら引き締めて痩せる方法とは

 

ダイエット道

sponsored link

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道156日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過156日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・ブロッコリー(250グラム)
・キムチ(120グラム)
・ごま高菜(80グラム)
・厚揚げ豆腐ともやしの小松菜炒め(500グラム)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・さんまの缶詰(80グラム)
・バナナ(1本)

 

植物性タンパク質で体を絞りながら引き締めて痩せる方法とは

 

タンパク質にも動物性タンパク質と植物性タンパク質の二つが有ります。

 

ここで、どちらかを選択すれば良いのかその目安として

 

筋肉をしっかりとつけていきたいのか、絞りながら体全体を適度に引き締めたいのか

 

その目的でどちらが必要か変わってきます。

 

私の場合はどちからと言えば引き締める事に重点を置いているので

 

植物性タンパク質を好んで摂取する様にしています。

 

植物性タンパク質を豊富に含む代表的な商品は、納豆、ごま、豆腐、大豆です。

 

特に納豆、ごまは含んでいる量も多いので一日一食オススメします。

 

ごまはそのまま食べるのではな無く、料理の一品にふりかけて食べればOKです。

 

体を適度に絞りながら引き締めたい方は是非とも植物性タンパク質を摂取する

 

事を、心がけてみてください♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.4kg→当日体重74.5kg

 

前日体重比+1.1kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.2kg

 

目標体重まで残り4.5キロ

 

体脂肪率 13.1%→14.1%

 

筋肉量 60.4キロ→60.7キロ

 

基礎代謝 1781カロリー→1793カロリー

 

体内年齢 24才→26才

 

■あとがき■

 

おおおおおおおおおおおおお、なんじゃこりゃああ!!

 

めちゃくちゃ暴飲暴食した次の日でもここまで増えないのに

 

これは有り得ない増加をしてしまいました(泣)

 

ただ、思い当たる節はもちろんあって、何時も通り便が出ませんでした。

 

でも、何時も出ない日でもここまで増えた事が無いので

 

便が出れば解消されるのか怪しいところです。

 

何としても解消したいので、明日は便を出して体脂肪率もスッキリと下げたいと思います!!

sponsored link

管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

アーカイブ

ブログをメールで購読

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。

1,208人の購読者に加わりましょう



sponsored link

スポンサードリンク