30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

座った状態で出来ちゃう簡単な脛の筋トレの方法

time 2017/04/26

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◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道159日目◆

 

ダイエット道

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◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過159日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過159日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・トマト(150グラム)
・納豆オクラキムチ(80グラム)
・ピリ辛ごま高菜(80グラム)
・厚揚げ豆腐ともやしのしいたけ炒め(500グラム)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・さんまの缶詰(80グラム)
・バナナ(1本)

 

★「座った状態で出来ちゃう簡単な脛の筋トレの方法」★

 

昨日に続き、今日は座った状態のまま脛をスッキリと

 

させられる、簡単な筋トレの方法をお伝えします。

 

両足を前に揃えて座ります。

 

この時、両足裏をしっかりと地面に付けて下さい。

 

足は前過ぎず、後ろすぎず、膝の真下に来るようにして下さい。

 

その状態のまま、つま先を上に向かって持ち上げていきます。

 

どうでしょうか、脛の筋肉が動くのを実感できるハズです。

 

後はこれの必要だと思われる回数、時間がある時に行って下さい。

 

即効性はありませんが、負荷が高くない分スッキリとした脛を

 

手に入れられますよ。

 

是非ともお試し下さいませ♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.8kg→当日体重74.7kg

 

前日体重比+0.9kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.0kg

 

目標体重まで残り4.7キロ

 

体脂肪率 13.7%→14.1%

 

筋肉量 60.4キロ→60.9キロ

 

基礎代謝 1784カロリー→1799カロリー

 

体内年齢 25才→26才

 

■あとがき■

 

はい?この数値の変動は一体どういうことでしょうか…

 

流石に増えた数値が大きすぎてショックを受けています。

 

まあ、大まかな要因の一つとして今日も便が出なかった事ですかね。

 

これで、出てくれれば明日解消できるのかも怪しいですが

 

最近、本当に数値の変動が予測できず四苦八苦しています。

 

ただ、ここで諦める訳にはいかないので、時間を掛けてでも

 

また、体重を効率的に減らせる様に頑張りたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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