30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

脇腹を引き締めて痩せる 座って何処でも出来る簡単な方法!

time 2017/04/28

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脇腹を引き締めて痩せる 座って何処でも出来る簡単な方法!

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過161日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・トマト(150グラム)
・納豆オクラ(80グラム)
・キムチ(100グラム)
・厚揚げ豆腐ともやしのほうれん草炒め(500グラム)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・さんまの缶詰(80グラム)

 

★脇腹を引き締めて痩せる 座って何処でも出来る簡単な方法!★

 

はーい、みなさんどうも~。

 

今回は座りながら簡単に出来て脇腹を痩せて引き締める最適な方法をお伝えします。

 

椅子、又はソファ、布団に腰掛けます。

 

両足をしっかりと地面に付け、背筋をピンと張って両手は膝に添えます。

 

後はその状態で上半身を左、右、左、右と倒します。

 

この時注意したいのは、背中を後ろに剃りすぎない事です。

 

逆に剃りすぎると腰痛の原因になってしまいます。

 

腰から下は一切動かさず、上半身を脇腹から横に倒すイメージで

 

行うとより効果的に行えます。

 

横に倒した状態でそのまま数秒キープするとより脂肪燃焼

 

そして脇腹引き締めて痩せる効果を得られますよ。

 

座りながら簡単に出来る脇腹を引き締めて痩せる方法なので是非ともお試し下さい♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重74.0kg→当日体重73.9kg

 

前日体重比-0.1kg

 

初日測定体重76.7kgから-2.8kg

 

目標体重まで残り3.9キロ

 

体脂肪率 13.7%→13.7%

 

筋肉量 60.5キロ→60.5キロ

 

基礎代謝 1785カロリー→1785カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

おおおっと、何とか昨日減った分を死守する事が出来ました。

 

今日は正直便が出たは出たのですが、量も少なかったので

 

もしかしたら…また増えているかもしれないなと不安でした(笑)

 

でも、お陰様で何とか推移させる事が出来たので良かったです。

 

後は、この便通が明日解消出来ればまた更に体重を減らせる

 

可能性も出てくると思うので、頑張りたいと思います♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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